Категория

Активность

фото девушка на желтом фоне занимается ходьбой, чтобы похудеть

Лучший способ похудеть с помощью ходьбы

| Активность, Ваше Здоровье, Эффективная Тренировка | Нет Комментариев

А вы знали, что самая обычная ходьба может быть эффективнее бега? Сюрприз! Давайте на время отложим наши абонементы в тренажерный зал подальше, сегодня они нам не (далее…)

Читать Дальше
фото девушка ныряет в бассейне, делает профессиональный заплыв

Жиросжигающее плавание. Как похудеть с помощью бассейна?

| Активность, Ваше Здоровье, Эффективная Тренировка | 2 комментария

Плавание отлично подходит для того, чтобы поддерживать в тонусе наши мышцы, укреплять мускулатуру и улучшать выносливость. Но насколько оно эффективно для похудения? (далее…)

Читать Дальше
фотография девушка сидит на постели проснулась рано утром и наслаждается видом из окна

7 шагов жаворонка. Как научиться легко просыпаться рано утром?

| Активность, Лайфхаки, Продуктивность | Нет Комментариев

Как легко просыпаться рано утром? Есть мнение, что виноваты наши гены. Ученые определили, что геном человека влияет на то, кем мы являемся, жаворонками или совами. (далее…)

Читать Дальше
фото красивая девушку рупор рассказывает как быстро сжечь жир и калории

Наконец-то! 15 простых повседневных дел, которые помогут вам быстро сжечь калории

| Активность, Ваше Здоровье | Нет Комментариев

Как быстро сжечь калории? Когда мы задумываемся о похудении, первая мысль, которая приходит на ум — как нам уменьшить потребление калорий и при этом, увеличить скорость (далее…)

Читать Дальше

Добро пожаловать на наш фитнес блог!

Упражнения для похудения и сжигания жира в домашних условиях

Многие уверены, что эффективно похудеть можно только с многочасовыми, выматывающими тренировками. Это ошибочное мнение.
Если вы думаете, что тренировки для похудения — это слишком долго и сложно, то наш фитнес блог разрушит эти стереотипы.
Качественные упражнения для похудения в домашних условиях могут занимать не более 15-30 минут, а результат от них может быть даже лучше, чем от многочасовых тренировок для похудения.
Еще один плюс — тренироваться для похудения можно дома! Для этого не надо тратить время на дорогу в тренажерный зал, достаточно выполнять специальный комплекс упражнений для похудения дома. Заинтригованы? Тогда узнайте больше о круговых тренировках в домашних условиях на нашем фитнес блоге!

Упражнения для набора мышечной массы в домашних условиях

Чтобы набрать качественную мышечную массу не обязательно посещать тренажерный зал и иметь специальные тренажеры под рукой, можно эффективно заниматься и дома (то же самое касается и тренировок на рельеф).
В качестве отягощения подойдут любые подручные средства. Например: Для приседа, вместо штанги, можно использовать рюкзак, повесив его за спину, предварительно увеличив его вес за счет книг, бутылок с водой, песком и т.д. Не меньшую роль играет и комплекс упражнений для набора мышечной массы.
Есть различные варианты тренировок, подробнее о которых мы рассказываем на страницах нашего фитнес блога. Еще одним важным моментом любой тренировки является питание.

Питание до и после тренировки

А вы знали, что питание — это 70-80% результата (тренировки всего 20-30%).
От того, что и когда мы едим, зависит весь наш прогресс, не зависимо от того, тренируемся мы для похудения или это комплекс упражнений для набора мышечной массы.
Так для набора мышечной массы после тренировки лучше отдать предпочтение сложным углеводам и белкам, а после тренировки для похудения лучше всего сделать акцент на белковой пище.
Что касается приема пищи до тренировки, то он обязательно должен быть за 1,5-2 часа до начала. Отлично подойдет нежирная рыба с картошкой или мясо птицы с рисом, можно добавить яйца.
Больше вы сможете узнать на страницах нашего фитнес блога и блога о правильном питании.