5 3 голоса
Рейтинг Поста

“Как же я на выходные без бокала любимого полусладкого?” Многие из нас, садясь на диету (здоровую само-собой) с намерением сбросить лишние килограммы задаются этим вопросом. Можно ли алкоголь при похудении?

Мы все знаем, что некоторые алкогольные напитки довольно калорийны. И также прекрасно осознаем, что эти самые калории превращаются в лишние килограммы. Неужели придется отказаться от любимых напитков? Нет, если придерживаться этих 6 советов.

фото крупным планом алкоголь шприцный напиток апероль - здоровое питание и алкогольНо вначале вернемся ненадолго к калориям. Допустим, вы решили немного расслабиться пятничным вечерком. Налили себе пару бокалов красного полусладкого или немного любимого виски. Если вы придерживаетесь здорового питания для похудения, не срываетесь на сладком и мучном, занимаетесь спортом (пару раз в неделю), можете не волноваться по поводу лишних калорий. Алкоголь при похудении можно.

Но рассмотрим другой вариант. Вы решили собраться с друзьями. Планируете выпить все те же пару бокалов вина или немного виски. Но на столе появляется новый игрок — еда.

Вы ничего не планировали кушать? Ничего страшного, алкоголь — отлично стимулирует аппетит. Особенно, если закуска уже в поле зрения. В 8 из 10 случаях вы не сможете удержаться. И даже если вы придерживались правильного питания целую неделю, перебор с калориями вам обеспечен.

Чаще всего лишние калории приходят не с самим алкоголем, а с едой, которую вы съедаете вместе с ним. Вот здесь и таится самая большая опасность. Но выход есть!

Алкоголь при похудении. Когда можно употреблять?

С этими 6 советами вам не придется отказываться от алкоголя при диете. И при этом вы можете не опасаться за лишние калории и килограммы. Их просто не будет!

Употребляйте в меру

фото компания друзей пьет пиво из бокалов - можно ли алкоголь на диетеСлишком банально? Все про это знают? Отлично. Но что значит “в меру” для вас?

Для кого-то это 1-2 бокала вина, а кто-то может и бутылку сам выпить. Что для первых, что для вторых — это “в меру”. Просто у каждого мера своя.

На самом деле существует общая мера. Ни диетологи, ни врачи выходить за нее не рекомендуют. Итак, для женщин — это 1 единица напитка в день, для мужчин — 2.

И эта цифра не суммируется. То есть, если вы сегодня обошлись без любимого алкогольного напитка — это не значит, что завтра вы можете выпить порцию сразу за два дня — и положенную, и пропущенную.

Еще одним важным фактором является понятие “единица напитка”:

  • у пива она составляет 350 мл в день;
  • для вина — 150 мл;
  • а у крепких спиртных напитков — 50 мл.

А что говорит наука по этому поводу? Недавнее исследование, проведенные в августе 2019 года, показало, что умеренное (в рамках дозировки, указанной выше) потребление алкоголя снижает вероятность развития ожирения как у мужчин, так и у женщин, по сравнению с непьющими.

В то же время, употребление алкоголя в больших количествах значительно увеличивает риск ожирения, особенно у женщин.

Помните о низкокалорийных вариантах

фото красивые и вкусные алкогольные коктейли с лимоном, черри, мятой и льдом - алкоголь при диетахЕсли вы не хотите отказываться от алкоголя при похудении, не забывайте про варианты с низким содержанием калорий.

Ром, виски, водка и текила содержат около 100 калорий на порцию. Если вы предпочитаете “чистым” вариантам различные коктейли, задумайтесь об ингредиентах.

Основной ингредиент множества алкогольных коктейлей — сахар (я уже молчу про популярный вариант виски с колой). А это лишние калории.

Вы любитель коктейлей, и не готовы от них отказаться в пользу “чистых” вариантов? Отдайте предпочтение низкокалорийным ингредиентам.

Например, содовой воде, натуральным сокам (хоть в некоторых из них не так уж и мало калорий, но этот вариант все же лучше, чем кола) или просто разбавьте крепкие напитки обычной водой.

Вино, как красное, так и белое содержит примерно 125 ккал на порцию.

Шампанское — около 95 ккал на 125 мл бокал.

Светлое пиво — от 60 до 100 калорий на порцию.

Думаю, среди этого многообразия точно найдется ваш любимый напиток!

Упрощайте

коктейль виски с колой на черном столе фото крупным планомМы уже немного затронули эту тему выше. Выбирая алкоголь, который можно пить при похудении отдавайте предпочтение “чистым” вариантам (не разбавленный алкоголь) или простым коктейлям.

Комбинируя различные алкогольные напитки вместе, добавляя ликеры, мы получаем внушительный прирост калорий.

Например, коктейль “Лонг-Айленд” содержит примерно 240 калорий и 20 грамм углеводов (эти цифры могут варьироваться, в зависимости от ингредиентов, которые вы используете). “Маргарита” — 275 калорий и 36 углеводов.

И если пропустить пару таких коктейлей, то по калориям уже получается полноценный прием пищи. Правда питательные свойства такого “приема пищи” очень низкие.

Вместо калорийных и сложных ингредиентов используйте простые составляющие. Например, сок лимона, лайма или грейпфрута. Хотите продолжать пить алкоголь при похудении? Упрощайте!

Не пейте натощак

фото ужин с бокалом красного вина и запеченным мясом стоит на деревянном столе - можно ли вино при похуденииКалории, они и в Африке калории. Что если пожертвовать калориями из пищи в пользу алкоголя? Например, отказаться от ужина, а вместо этого пропустить пару бокалов любимого вина. Лучше так не делать.

Исследования показывают, что еда в желудке замедляет всасывание алкоголя в кровь. Иными словами, употребляя алкоголь на голодный желудок, мы пьянеем быстрее.

Помимо этого, алкоголь натощак может привести к снижению сахара в крови (имеются в виду напитки с небольшим содержанием сахара). А это, в свою очередь, вызовет чувство голода. Именно поэтому посиделки с алкоголем часто заканчиваются поеданием всего что попало под руку. В итоге, большое количество лишних калорий вам обеспечено!

Чтобы этого не случилось — откажитесь от употребления алкоголя при похудении на пустой желудок. С любимым бокалом вина съешьте пищу богатую клетчаткой и белком. Например, отлично подойдет рыба с овощным салатом. Это поможет абсорбировать алкоголь и стабилизировать уровень сахара в крови!

Пейте медленно

мужчина держит в руке стакан живого пива с шапкой из пены фото крупным планомВ хорошей компании, под интересную беседу дневная мера алкоголя выпивается очень быстро. Вы и не заметите, как потянетесь за 3 или 4 напитком.

Особенно, это касается коктейлей и легких вин. Например, виски с колой незаметно пьется благодаря сладковатому вкусу (многое, безусловно, зависит от пропорций).

Я рекомендую отдать предпочтение напиткам с четко выраженным вкусом алкоголя. Выпить их залпом будет куда сложнее. А шансы перебрать с дневной мерой значительно ниже!

Чередуйте алкоголь со стаканом воды

воду наливают в стакан с мятой и лимоном фото с эффектом бокеАлкоголь выводит жидкость из организма. А обезвоживание, как мы знаем, может привести к неконтролируемому голоду, вялости и даже способен замедлить похудение.

Поэтому, если вы хотите продолжать пить алкоголь при похудении, запивайте (или чередуйте) его водой. Вода защитит от обезвоживания и похмелья (конечно, если вы не будете сильно налегать на алкоголь).

Помимо обычной воды, можете попробовать воду с газом — пузырьки позволят дольше оставаться сытыми и снизят риск перебрать с калориями. Но я не рекомендую сильно налегать на газированную вода — газ способен вымывать кальций из организма!

А вообще полезен ли алкоголь?

фото две девушки чокаются бокалами со светлым вином летом на пляже - в чем польза алкоголя Мы выяснили, что если соблюдать определенные правила, то алкоголь без особых проблем впишется в ваш план похудения.

За что мы ценим алкоголь? В первую очередь, за его расслабляющее воздействие. И это прекрасно! Но, помимо этого, алкоголь обладает еще и некоторыми полезными свойствами для нашего организма. Конечно, если не перебарщивать с ним!

Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о полезных свойствах алкоголя — это вино.

Оно способно нормализовать уровень холестерина, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить уровень энергии и даже замедлить старение (благодаря расвератролу — фитохимическому антиоксиданту). Помимо этого, вино обладает противовоспалительными свойствами.

Кстати, недавно выяснилось, что некоторые сорта пива обладают схожими полезными свойствами.

Употребление крепких алкогольных напитков в умеренном количестве защищает наш мозг от некоторых болезней (в том числе и от Альцгеймера) и замедляет износ нейронов.

Как видите, помимо расслабляющего эффекта алкоголь обладает и рядом преимуществ для нашего здоровья. Только не забывайте соблюдать дозировку!

Что в итоге?

Если вы не хотите отказываться от алкоголя при похудении, придерживайтесь этих 6 советов. Они защитят от лишних, ненужных калорий. И, конечно, не забывайте — всего хорошего в меру. Это касается и алкоголя. Не переусердствуйте!

Статья была полезной? Расскажите о ней друзьям!
5 3 голоса
Рейтинг Поста
Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии