Чем опасно белковое голодание для организма?

Существует несколько причин почему возникает белковое голодание:

  • Новомодная диета, призывающая ограничить (или полностью отказаться) от белка. Что ж, в этом случае — это полный бред. И дальше вы поймете почему.
  • Вы активно занимаетесь спортом и потребляете недостаточно белка.

Есть еще варианты, когда вы отказываетесь, например, от белка животного происхождения (вы вегетарианец или веган). Вы можете компенсировать его растительным белком (орехи, фасоль, чечевица, семена и т.д.). В этом случае, вам не грозит белковое голодание или истощение. Чего не скажешь про предыдущие два…

Итак, чем опасно белковое голодание для организма?

фото продуктов, в которых содержится белок растительный и животный правильное питаниеКак мы знаем, белок (еще его называют протеином) имеет важное значение для всего организма, для тела, для роста и восстановления мышц.

В белке нуждаются наши волосы, ногти и кожа. Если обобщить, то наше общее здоровье зависит от этого важного элемента.

Если потреблять недостаточно белка начинается белковое голодание, а оно, как вы уже поняли, чрезвычайно опасно для нашего организма и здоровья.

Если в первом варианта (новомодная диета) легко определить, что вы съедаете недостаточно белка, ведь вы сознательно отказываетесь от него. То, во втором (недостача белка из-за активных физических нагрузок) это не всегда можно сделать «на глаз».

Но не волнуйтесь, сейчас мы во всем разберемся!

Не хватает белка? 5 симптомов недостатка белка (белкового голодания)

Отсутствие прогресса на тренировках

фото девушка замеряет мерной лентой ногу - занимается фитнесом в тренажерном залеВы усердно тренируетесь, соблюдаете каноны правильного питания, едите много фруктов и овощей, а прогресса нет? Что ж, виновником может оказаться белковое голодание.

Ваше тело использует белок, чтобы удовлетворить огромное количество потребностей вашего организма. К сожалению, мышцы не на первых строчках этого списка потребностей. Попросту говоря, мышцы не в приоритете.

Поэтому, если вы едите недостаточно белка, ваш организм будет использовать его для более важных потребностей, и бицепс явно не в тройке лидеров. Здесь и возникает белковое голодание для ваших мышц.

Медленное заживление ран

Медленно заживают раны? Одной из причин может быть недостаток белка в организме (белковое голодание). Кстати, недостаток витаминов тоже может иметь такие последствия.
В случае белка — не забудьте включить в свой рацион постный белок!

Постоянные травмы

фото девушка травмировала ногу. Недостаток белка приводит к травмамКак я уже сказал, белок играет решающую роль в физической активности. И это касается не только роста мышц и прогресса, но и травм.

Если вы занимаетесь спортом и не потребляете достаточно количество белка, то количество травм может возрасти. Все потому, что белок является незаменимым питательным веществом для восстановления и заживления.

Если возникает белковое голодание, то ваше тело просто не будет успевать восстанавливаться между тренировками, в конечном счете это приведет к травмам.

Чаще болеете

Для нормального функционирования иммунной системы организма необходимо потреблять достаточное количество белка.

Белок важен для производства белых кровяных клеток, которые защищают ваш организм от внешних «захватчиков» — бактерий и вирусов. При белковом голодании этот процесс замедляется.

Следовательно, чем меньше белых кровяных клеток, тем слабее ваш иммунитет. Отсюда и возникают частые простуды в зимнее время.

Теряете мышечную массу

фото девушка измеряет мышцы. Из-за недостатка белка или белкового голодания теряется мышечная массаХотя причиной потери мышечной массы может быть и общая недостача калорий или чрезмерное количество кардио тренировок, белковое голодание нельзя списывать со счета.

Мускулам необходим белок для роста. Вообще, мускулы — «очень прожорливая» часть тела. Поэтому, когда организм испытывает недостаток белка, он отправляет их на переработку.

Кроме того, вы можете заметить повышение уровня жира в организме. Это происходит из-за того, что метаболизм замедляется. Организм начинает откладывать жир, что называется, про запас.

Выпадают волосы

фото расческа волосы. Недостаток белка приводит к выпадению волосПричины выпадения волос могут быть самые разные, и белковое голодание — одна из них.
Это происходит по вине все того же приоритета — во время дефицита белка у организма есть куда более важные потребители, нежели волосы, ногти и кожа. Тело думает о выживании, а не о вашей прическе и маникюре.

Важно включить белок в каждый прием пищи, рассчитать свою норму, благо сейчас есть огромное количество всевозможных калькуляторов и приложений. Пусть с точностью и не 100%, но они помогут высчитать приблизительное количество необходимого вам белка и избежать белкового голодания.

Включите в свой рацион несколько источников белка. Например: молочные продукты, мясо, орехи, бобовые и т. д. Важную роль играет разнообразие, так вы будете получить полный спектр необходимых аминокислот, витаминов и минералов, которые жизненно важны для вашего организма.

Чем опасно белковое голодание для организма? Советы

  • Если у вас нет ни одного из вышеперечисленных симптомов, но вы уверены, что вашему организму не хватает белка или какого-либо витамина, обратитесь к врачу. После анализа крови, врач точно сможет определить, каких полезных веществ и элементов вашему организму не хватает.
  • Для людей, которым не всегда хватает времени, чтобы приготовить полноценный и сбалансированный прием пищи, существуют различного рода добавки. Это могут быть витамины, минералы, аминокислоты и т. д. Только помните, вы должны точно знать свою дозировку!

Белковое голодание несет опасность для всего вашего организма. Важно тщательно следить за количеством белка, которое вы потребляете, стараясь избегать дефицита. Отдайте предпочтение сбалансированному рациону и разнообразным источникам белка, и вы навсегда забудете о белковом голодании!

 

А вы сталкивались с белковым голоданием? Поделитесь вашим опытом в комментариях!

Join the discussion Один Комментарий

  • Антон:

    Для того чтобы избежать проблем с белковым голоданием и нарушений, связанных с нехваткой белка в организме, необходимо провести ряд превентивных мер, прежде всего, касающихся питания и образа жизни.

Оставьте комментарий