5 1 vote5 1
Рейтинг Поста

Примерно каждый второй это делает. У вас есть важная задача? Отлично, давайте отложим ее на несколько часов или даже дней. Добро пожаловать в мир «все важные дела сделаем как-нибудь потом». Звучит не очень хорошо, согласны? Так как бороться с прокрастинацией?

Согласно некоторым исследования, около 50% взрослого населения время от времени сталкиваются с этой убийцей продуктивности (я все еще про прокрастинацию).

И не удивительно, что вопрос, как победить прокрастинацию изо дня в день набирает все большую популярность. Так как же с ней справиться?

Как бороться с прокрастинацией?

фото девушка блондинка держит мобильный телефон в руках, отвлекаясь от важных дел - как победить прокрастинациюС прокрастинацией человечество знакомо уже довольно давно. Еще во времена Аристотеля и Сократа люди откладывали дела на потом.

Правда, это самое “потом” не всегда наступало. Самое интересное, прокрастинация не затрагивает позитивных задач. Поход в кафе, кинотеатр или поездку с друзьями на природу мы откладываем куда реже, чем, например, подготовку отчетов по работе, курсы по повышению профессиональных навыков или разговор с начальством касательно более высокой зарплаты.

Почему это работает именно так? И как побороть прокрастинацию? Мы обязательно это выясним, но вначале давайте поговорим про саму прокрастинацию.

Прокрастинация, что это значит?

Прокрастинация — это ненужное откладывание на потом. В большинстве своем, люди, откладывающие на потом, знают, что не извлекут из этой задержки никакой выгоды, но они все равно продолжают это делать.

“Освободившееся” время мы занимаем чем угодно, но только не важными делами — смотрим видео не Youtube, общаемся в социальных сетях или просто бороздим просторы интернета без конкретной цели.

“Зачем бороться с прокрастинацией?”, спросите вы. На первый взгляд это действительно кажется чем-то неопасным. В конце концов, рано или поздно, мы ведь все равно приступим к выполнению задачи (а может и нет), а отдых еще никому не навредил.

фото векторная мультяшная визуализация прокрастинации - как побороть прокрастинациюКак раз здесь кроется “подводный камень” прокрастинации. И даже не один. “Откладывание важных дел на потом” опасно не только для нашей карьеры, но и для здоровья. Вот какие проблемы могут возникнуть из-за прокрастинации, если с ней не бороться:

  • ухудшение психического и физического здоровья;
  • отсутствие мотивации на достижение поставленных целей;
  • ухудшение финансового благополучия;
  • в хронической форме (постоянно откладывание дел на потом) прокрастинация приводит к высокому уровню стресса, который может стать причиной депрессий, беспокойств и сердечно-сосудистых заболеваний.

А потом мы обращаемся к врачу и начинаем лечить симптомы, хотя главная причина лежит совершенно в иной плоскости.

Как я уже говорил, около 50% взрослых периодически откладывают дела на потом. Но вот, что действительно вызывает беспокойство — 20% делают это постоянно.

Прокрастинация — не новое слово. Я уверен, многие из вас уже слышали про нее, тогда почему мы продолжаем прокрастинировать? Все дело в том, что “откладывание дел на потом” используется как способ регулирования настроения и мышления.

Нам куда проще переключиться на что-то приятное и легкое, чем выполнять сложную или монотонную работу.

Виды прокрастинации

фото девушка держит в руках настольные часы - символ проходящего времени - виды прокрастинацииДа, прокрастинация способна принимать множество форм. Все зависит от конкретного человека. Вот основные виды прокрастинации.

Прокрастинатор-перфекционист. Он никогда не бывает доволен своей работой — всегда можно сделать лучше. Но, как мы знаем, предела совершенству нет! Поэтому высокие стандарты, поставленные прокрастинатором-перфекционистом перед собой, играют с ним злую шутку. В итоге, постоянная погоня за идеалом вызывает стресс и тревогу, а задача откладывается “до лучших времен”.

Прокрастинатор “времени еще много”. “Еще 5 минут, и я точно приступлю к выполнению этой задачи. Спешить некуда, времени еще много!” В итоге эти 5 минут превращаются в час или два. Времени не остается, а задача продолжает откладываться “еще на 5 минут”.

Скучающий прокрастинатор. Для таких людей задача кажется слишком скучной, чтобы ее выполнять. Куда увлекательней и интересней посвятить время просмотру видео на Youtube или листанию ленты в Instagram.

Тревожный прокрастинатор. Как правило, такая категория людей постоянно испытывает тревогу по поводу нерешенной задачи, но это не мешает им постоянно ее откладывать. Звучит немного парадоксально, но дела обстоят именно так. Когда они откладывают задачу, их тревога немного ослабевает, а затем накрывает с новой силой. И так до тех пор, пока задача не будет решена.

Эти категории не претендует на звание научных. Но если вы понаблюдаете за действиями прокрастинатора со стороны (или проанализируете свое поведение), вы сможете отнести его поведение к одному из этих четырех видов прокрастинации.

Причины прокрастинации

фото ручная лупа на голубом фоне - причины прокрастинацииПочему мы привыкли откладывать дела на потом, хотя знаем, что это может усложнить ситуацию? Все дело в том, что мы ценим немедленное вознаграждение более высоко, чем то, которое можем получить в долгосрочной перспективе.

Несколько веселых видео сейчас принесут больше удовольствия и счастья, чем задача, которая займет несколько часов, дней или недель.

Согласно некоторым исследованиям, наша медлительность по отношению к важным задачам связана с когнитивными, эмоциональными и мотивационными факторами.

Эти факторы влияют на наше желание отдать предпочтение “быстрому” удовольствию вместо того, чтобы выполнять долгосрочную задачу, которая, к слову сказать, может закончиться полным провалом. Само собой, никакого удовольствия тогда мы не получим, скорее наоборот — столкнемся с разочарованием.

Есть еще несколько моментов, которые влияют на прокрастинацию. Назовем их “косвенными”.

Например, если не выспитесь сегодня ночью, завтра вы, с большей вероятностью, посвятите день прокрастинации. И это еще не все косвенные причины прокрастинации. Вот еще некоторые из них:

  • стресс;
  • дистресс (депрессия и беспокойство);
  • усталость и недостаток энергии;
  • гипертония и сердечно-сосудистые заболевания;
  • низкое социальное обеспечение;
  • снижение удовлетворенностью жизнью;
  • чувство сожалению (например, о потерянных годах).

Эти причины могут усугубить прокрастинацию, и даже стать основными факторами ее появления.

Думаю, с прокрастинацией мы разобрались. Теперь давайте перейдем к самому главному — как бороться с прокрастинацией?

6 способов победить прокрастинацию

Представьте свое будущее

фото девушка записывает в блокнот свои целы сидя на кровати и держа в руках чашку с кофе или чаем - как побороть прокрастинациюВечером у вас большие планы на следующий день, а утром от них не остается ни следа? Попробуйте представить то, к чему вы, в конечном счете, хотите прийти. Только не нужно визуализировать фантастические вещи. Взгляните трезво на ситуацию.

Например, если вы хотите стать здоровее и сбросить лишние килограммы, но при этом не занимаетесь спортом и еще не начали правильно питаться, то начальной точкой могут стать ежедневные утренние прогулки быстрым шагом на свежем воздухе и здоровый завтрак.

Старайтесь постоянно держать в голове вашу главную цель, то, к чему вы, в итоге, хотите прийти — к стройному и здоровому телу.

Аналогично и с задачами из других сфер. Если вы понимаете, для чего вы это делаете, и какую цель перед собой ставите (и она резонирует с вами), то у прокрастинации практически не останется шансов!

Ставьте дедлайны

Если у задачи есть четкий дедлайн (срок, до которого она должна быть выполнена), то с большей вероятностью вы не отложите ее на потом. И наоборот, чем больше времени у вас на выполнение задачи, тем выше шанс, что вы приступите к ней в самый последний момент (или вовсе забросите).

Я рекомендую использовать специальные приложения или календарь для планирования сроков выполнения задач (даже личных).

В этом случае, если задача не будет выполнена вовремя, вы, с большей вероятностью, испытаете чувство вины и сожаления. Но это может послужить дополнительной мотивацией, чтобы в следующий раз закончить задачу вовремя и избежать негативных эмоций.

Как бороться с прокрастинацией? Используйте дедлайны!

Делайте перерывы

фото девушка отдыхает слушаю музыку в наушниках с котенком на руках и держа чашку кофе или чая в правой руке - как справиться с прокрастинацией

Исследования прокрастинации показывают, что мы часто откладываем работу над стрессовыми, сложными и скучными задачами, потому что другой вид деятельности выглядит более привлекательным.

Отдых от неприятных задач по расписанию для снятия стресса и поднятия настроения повысит производительность.

Запланируйте такие перерывы в своем графике. Вы потратите время на себя, и при этом не будете испытывать чувство вины.

Вот несколько отличных идей для такого перерыва:

  • прогулка на свежем воздухе;
  • общение с коллегами или друзьями;
  • йога или пробежка (для более длинных перерывов);
  • чтение интересных и вдохновляющих книг;
  • кулинария;
  • совместное времяпрепровождение с семьей или любимым человеком;

Установите лимиты

Вы проводите слишком много времени в социальных сетях или интернете? Попробуйте установить ограничения!

Например, 10 минут общения в социальных сетях или 20 минут смешных видео на Youtube.

Это работает только в том случае, если вы готовы контролировать себя ради важной цели (о ней мы говорили вначале). Немного мотивации и самоконтроля и вы победите прокрастинацию!

Отделите важное от неважного

фото розовый и белые цветные карандаши на розовом фоне - как отделить важное от неважного - прокрастинация что это такоеНеважное — лайкать новые фото в Instagram, листать ленту друзей в социальных сетях или смотреть развлекательные видео в рабочее время. Важное — задачи и обязанности, которые нужно выполнить. Где-то в глубине себя мы понимаем, что для нас важно, а что нет. Научитесь прислушиваться к своему внутреннему голосу. Он подскажет, когда вы начнете прокрастинировать!

Будьте добры к себе

Когда задача кажется слишком большой или скучной, мы начинаем отвлекаться. В итоге это приводит к негативным эмоциям, стрессу и злости на себя.

Негативные эмоции вновь порождают прокрастинацию. В итоге получается замкнутый круг. Перестаньте концентрироваться на плохом. Любая сложная задача — это вызов, который, в итоге, принесет только позитив и ценный опыт. Вы станете лучше и сильнее. Кроме того, любую сложную задачу можно разбить на более мелкие и простые составляющие.

Будьте добры к себе и прокрастинация останется далеко за бортом!

Что в итоге?

Уже не одно тысячелетие человечество борется с прокрастинацией. Есть множество причин ее возникновения — начиная от сложных и скучных задач, и заканчивая косвенными факторами — усталостью или проблемами со здоровьем.

Как бороться с прокрастинацией? В этом вам помогут визуализация своего будущего, дедлайны, правильные перерывы, лимиты, умение отделять важное от неважного и, конечно, чувство любви к себе. Попробуйте, и у прокрастинации просто не останется шансов!

 

А как вы боретесь с прокрастинацией? Поделитесь в комментариях ниже!

Статья была полезной? Расскажите о ней друзьям!
5 1 vote5 1
Рейтинг Поста
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments