Как легко просыпаться рано утром? Есть мнение, что виноваты наши гены. Ученые определили, что геном человека влияет на то, кем мы являемся, жаворонками или совами. Иными словами, те, кто хотел спихнуть все на науку, теперь у вас есть такая возможность. Поздравляю!

Ну а для тех, кого такой расклад не устраивает. И кто, во что бы то ни стало, хочет научиться легко просыпаться рано утром, у меня есть хорошие новости. Это осуществимо! Как? С помощью 7 шагов жаворонка.

Как научиться легко просыпаться рано утром?

Шаг 1. У вас должна быть причина встать рано

девушка утром завязывает шнурки на кроссовках готовится к бегу - как легко просыпаться рано утромДавайте будем честными. Просто сказать себе «Я хочу рано встать» недостаточно (хотя, это редко, но срабатывает). Мозг сразу включает заезженную пластинку «… а зачем рано вставать», «… а как тепло и уютно в постельке» и т. д. Так вам вряд ли удастся рано встать.

Создайте себе ситуацию, когда вы будете вынуждены проснуться рано утром. Это может быть ранняя тренировка, важная встреча и т. д. Найдите хороший стимул, который заставит вас вскочить с постели!

Шаг 2. Не переусердствуйте

Или для первого дня достаточно. Если вы привыкли просыпаться часов в 9-10 утра, то вам вряд ли удастся легко проснуться утром часов в 5-6. Идите к цели постепенно. Иначе вы рискуете забросить путь жаворонка. Начните с 30 минут. Проснитесь сегодня на 30 минут раньше, завтра еще на 30 минут раньше. И так, пока не достигните заветных 6 часов утра (для примера). Это работает!

Шаг 3. Заведите умный будильник

фото мужчина в кровати утром выключает будильник на телефонеНет, он не стянет силой вас с кровати. Умный будильник на то и умный, что для его выключения недостаточно стукнуть по нему кулаком. Я говорю про приложения для вашего телефона. Например, есть будильник (Wake n Shake), который выключается только после того, как вы встряхнете свой телефон достаточное количество раз.

Или другой вариант, приложение-будильник Step Out Of Bed заставит вас пройти целый ряд шагов, только после этого он выключится. И это еще не все, есть даже варианты, где будильники вам угрожают (например: Carrot Alarm). В общем, хотите научиться легко просыпаться рано утром? Заведите умного помощника!

Шаг 4. Впустите свет

У вас есть жалюзи или шторы на окнах? Хорошо. Тогда, первым делом, проснувшись рано утром, вы должны открыть их! Свет — это отличный раздражитель, который прогонит сон и взбодрит вас. Кстати, если вам трудно уснуть ночью, то всему виной может быть ваш телефон. Ведь яркий свет от его экрана действует точно так же, как и солнце утром.

Шаг 5. Подготовьтесь

фото девушка утром с чашкой кофе идет по улице летомЕще одной причиной, почему нам трудно просыпаться рано утром является рутина. Да-да. Вот вы сейчас встанете, надо искать одежду, готовить завтрак, собираться и т. д. Чтобы этого избежать, подготовьте все с вечера! Чем короче график утренних повседневных дел, тем больше шансов, что постель не затянет вас обратно.

Шаг 6. Синхронизируйтесь

Если вы решили научиться легко просыпаться рано утром, то это должно касаться и выходных. Я не заставляю вас вставать в 6 утра в субботу, нет. Но разница между буднями и выходными не должна быть слишком большой. Например, вы просыпаетесь с понедельника по пятницу в 6 утра, а в выходные отсыпаетесь за всю неделю и встаете в 10 утра. Это неправильно. Старайтесь, ложиться в вставать приблизительно в одно и то же время. На выходные можете поспать лишний час или два, но не больше!

Шаг 7. Наслаждайтесь

фото красива девушка с чашкой кофе у окна рано утром смотрит на рассветЭто самое важное. Если вы не будете испытывать удовольствие от ранних часов, мозг сочтет, что это вам не надо. И лучше поспать лишний час или два. В защиту раннего подъема скажу, что утро может оказаться очень продуктивным. Никакой спешки, беготни. У вас еще много времени в запасе. Вы можете спокойно спланировать день, посвятить время себе или просто насладиться рассветом на прогулке! Это замечательно.

Эти 7 шагов жаворонка помогут вам научиться легко просыпаться рано утром. И кстати, не забывайте про еще одну обязательную составляющую отличного утра — стакан воды комнатной температуры (а лучше два, можно с лимоном). Это поможет запустить ваш организм и сделает утро действительно добрым. И правильный, здоровый завтрак тоже не стоит пропускать!

Понравилась статья? Забирайте себе, чтобы не потерять и не сойти с пути жаворонка!