Я знаю, о чем вы подумали. “Куда набирать вес?! Лето ж не за горами”. Да, сезон в самом разгаре. Мы начинаем активно посещать спортивные залы, фитнес клубы и разного рода тренировки. Мы перелопачиваем интернет, вбивая в поисковой строке “как похудеть”, “диета для похудения” и т.д. Составляем программы питания и стараемся вести правильный образ жизни. Но для некоторых из нас проблема диаметрально противоположна. Как набрать вес?

Я и сам побывал “в двух лагерях”. Изначально я долго не мог сбросить лишний вес, а затем мучился с набором после резкого похудения. О, это было еще то времечко. Я считал, что набрать вес легче, чем его сбросить. В какой-то мере это действительно так, особенно, если вы склонны к набору. Многое зависит от обмена веществ. Для кого-то набрать вес так же сложно, как для вас, например, его сбросить. Но давайте вернемся к теме.

Итак, если для вас актуальна проблема как набрать вес или как потолстеть, то пристегивайте ремни, мы начинаем набирать массу. А помогут нам в этом 11 вкусных продуктов.

 

11 продуктов, которые помогут набрать вес

1) Авокадо

фото спелый зеленый авокадо на ветке - поможет набрать килограммы и массу
Авокадо — просто незаменимым продуктом. Он очень полезен: содержит в себе около 20 различных витаминов и минералов. Помимо этого, авокадо отлично контролирует уровень холестерина в крови. А благодаря олеиновой кислоте, входящей в его состав, авокадо обладает противовоспалительными свойствами.

“Это все конечно прекрасно, но что насчет увеличения веса?” — скажете вы. Что ж, у меня для вас отличные новости. Средний плод авокадо состоит из 322 калорий, 29 грамм жира, 17 грамм углеводов и 4 грамма белка.

Он также содержит в себе 1/3 часть вашей суточной нормы витамина С.

Если вы не любите кушать авокадо «в сухомятку», в интернете полно рецептов как его приготовить. Например, различные варианты сэндвичей, омлетов, смузи и т.д.

А для любителей сладенького — вы можете добавить авокадо в выпечку. Попробуйте!

 

2) Бананы

фото спелые желтые бананы на полке в супермаркете помогут набрать вес и массу
Когда вы набираете вес, важную роль играют перекусы и сбалансированное 5 разовое питание. Но, к сожалению, у нас не всегда находится время на правильный перекус. Мы забрасываемся на ходу вредными продуктами и фастфудом, от которого вы безусловно наберете вес, вернее прослойку жира.

Поэтому, чтобы не пропускать важный здоровый прием пищи и, при этом, не заменять его вредными продуктами, носите с собой бананы!

Бананы идеально подходят для перекуса и их удобно брать с собой, например, на работу.

Что там насчет калорийности? Крупный банан состоит из 135 калорий, 35 граммов углеводов и 4 граммов клетчатки. Помимо этого, бананы — отличный источник витамина В6 и калия (необходим для роста мышц).

 

3) Жирная рыба

фото стейк из лосося - красной рыбы на белом столе рядом с авокадо, оливковым маслом, орехами и зеленью - все эти продукты помогут набрать массу
Мононенасыщенные жирные кислоты — один из важнейших компонентов здоровой и энергичной жизни. Они питают наш мозг, клетки, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют наши кости и защищают от целого ряда опасных заболеваний. А самое главное, они отлично помогают набрать вес.

Рыба (особенно красная) – замечательный источник этих жирных кислот. Кроме того, в ней содержится витамин D, цинк и целый ряд других полезных витаминов и минералов.

Например, в одной порции лосося – около 175 калорий, 10 грамм жира и 19 грамм белка. В то же время, в скумбрии — около 223 калорий, 15 грамм жира и 20 грамм белка. В тунце — 188 калорий, 1 грамм жира и 25 грамм белка!

 

4) Яйца

фото куриные коричневые яйца в миске на белом фоне помогут при наборе веса
Они отличный концентрат белка. И именно поэтому они так необходимы при наборе массы.

Одно большое яйцо содержит в себе 90 калорий, 6 грамм жира, 8 грамм белка и основные аминокислоты, в которых нуждается наш организм.

Яичный белок играет не последнюю роль в строительстве наших мышц, поэтому их так любят и ценят спортсмены.

Как приготовить? Здесь начинается настоящий полет фантазии: вы можете сделать яичницу, омлет, сэндвичи, салаты или просто сварить их. Решать вам!

 

5) Орехи и ореховая паста

фото разные виды орехов - грецкий, кешью, миндаль, лесной, пекан на коричневом столе помогут прибавить в весе
Орехи – незаменимый продукт, независимо от того, хотите вы похудеть или, наоборот, набрать вес. Они вкусные, полезные, сытные и содержат в себе массу необходимы для организма веществ.

Естественно, если вы хотите набрать массу, вам необходима порция орехов больше, чем тем, кто хочет его сбросить.

Что насчет калорийности?

Возьмем грецкий орех. Всего в 28 граммах содержится 185 калорий и 18 грамм жира. Грецкий орех содержит в себе 4 грамма белка и половину суточной нормы марганца, наряду с 22% дневной нормы меди.

Не стоит забывать и про ореховое масло или пасту! Даже маленькая порция этого чудесного продукта довольно калорийна.

Две столовые ложки арахисового масла обеспечат вас 188 калориями, 16 граммами жира и 8 граммами белка. А такое же количество миндального масла содержит в себе 202 калории, 18 грамм жира и 4 грамма белка.

Орехи отлично подойдут в качестве перекуса. Или их можно добавить в выпечку или салаты. И обязательно попробуйте ореховую пасту с крекером или хлебцами. Пальчики оближешь!

 

6) Полезные масла

фото оливковое масло на белом фоне поможет в прибавке веса
Когда дело доходит до набора веса, сосредоточьтесь на оливковом или кокосовом масле — оба содержат в себе много питательных и полезных веществ.

Кокосовое масло положительно влияет на ваши почки и сердце, стабилизирует уровень холестерина. Оно, так же, обладает антивирусными и антибактериальными свойствами.

Одна столовая ложка содержит 166 калорий и 14 грамм жира. Используйте его в выпечке, салатах или просто ешьте ложкой, вы даже можете добавить его в ваш утренний кофе или чай для легкого тропического вкуса.

Оливковое масло очень полезно для сердца.

Столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий и 14 грамм жира. Добавьте его в ваши салаты, супы или полейте овощи.

 

 7) Цельнозерновые продукты

фото цельнозерновые продукты - овсянка, гречка, нут, горох на черном столе помогут в прибавке веса и массы
Отличный вариант для набора веса.

Одна чашка цельнозерновых макарон – это около 200 калорий, 41 грамм углеводов и 7 грамм белка.

Добавьте оливковое масло и овощи, и вы получите джекпот из 400 калорий!

Кусочек черного хлеба состоит из 80 калорий, 3 грамм белка и 15 грамм углеводов. С ореховой пастой и бананом вы получите отличный перекус в 250 калорий.

 

8) Сухофрукты

фото сухофрукты крупным планом - чернослив, курага, изюм, сушеные яблоки и бананы помогут потолстеть
Часто те, кто сидит на диете злоупотребляют сухофруктами. Они полагают, что раз это тоже фрукты, хоть и сушеные, то порции можно увеличивать. Они ошибаются!

В сухофруктах много калорий и фруктозы (фруктового сахара).

Именно поэтому сухофрукты являются отличным вариантом для перекуса для тех, кто хочет набрать массу.

Например, курага содержит в себе в 2 раза больше клетчатки, чем ее свежая версия. А изюм, в 4 раза больше железа, чем виноград.

Одна чашка кураги обеспечит вас 313 калориями, 81 граммами углеводов, 4 граммами белка и 1 граммом жира.

Половина чашки изюма снабдит вас 250 калориями, 65 гр. углеводов и 2 гр. белка.

Из-за большого содержания сахара в сухофруктах, их лучше комбинировать с орехами, так как орехи замедляют всасывание сахара. Вы получаете просто идеальный вариант для перекуса!

 

9) Овощи, которые содержат в себе крахмал

фото кукуруза крупным планом поможет весу вырасти
Овощи, содержащие в себе крахмал (кукуруза, картофель или горох), обладают преимуществами перед другими, когда дело доходит до калорий.

Чашка вареного гороха содержит 124 калории и 4 грамма белка; чашка кукурузы — 152 калории и 6 грамм белка; а печеный картофель обеспечит вас 278 калориями и 7 граммами белка.

 

10) Кокосовое молоко

фото кокосовое масло в стеклянной формочке на деревянном столе поможет набрать вес
Один из эффективных способов набрать вес — пить высококалорийные жидкости. Это не только удобно, но и помогает поправиться.

Например, кокосовое молоко.

Одна чашка цельного коровьего молока снабдит вас 146 калориями и 8 граммами белка, в то время, как кокосовое — 552 калориями и 5 граммами белка. Это 406 дополнительные калорий, которые помогут вам в наборе веса!

 

11) Смузи

фото фруктовое смузи на белом столе из малины, бананов, ананаса и мандарин - полезный калорийный напиток
Смузи — это еще один способ получить «жидкие» калории. Выбирая ингредиенты с умом, вы сможете создать «взрывной» коктейль с большим количеством калорий!

Авокадо, миндальное молоко (или кокосовое), ореховое масло, овсянка, сывороточный протеин, бананы и финики — идеальные ингредиенты для высококалорийного, питательного и вкусного коктейля.

 

Что в итоге?

Мы все разные. Кому-то сложно похудеть, а для кого-то сложно набрать необходимый вес. Составьте долгосрочный план в питании и придерживайтесь его. И не забывайте про другие важные компоненты здорового образа жизни – полноценный сон, водный баланс и физические упражнения!

 

А какие продукты используете вы при наборе веса? С какими трудностями столкнулись? Напишите в комментариях!

Оставьте комментарий