Стрессы, депрессии, тревоги, беспокойства и нервные срывы — каждый из нас регулярно сталкивается с ними. Мы все, в той или иной мере, подвержены этим психологическим проблемам. Хуже то, что мы настолько привыкли жить в постоянном стрессе, что уже просто не обращаем на него внимание. А если и начинаем бороться, то в ход идет сладкое или алкоголь. Этим вы только усугубляете ситуацию. Есть куда более эффективный способ побороть стресс, нервный срыв и депрессию. И имя ему – правильное питание.

И вот почему.

Мы часто ошибочно полагаем, что влияние стресса на организм расплывчато и не существенно. Ведь и с головной болью можно приспособиться жить. И в этом ошибка!

Кроме постоянного упадка сил и настроения, слабости, апатии и головных болей, стресс приводит к ухудшению сна, пищеварения (чаще всего мы заедаем стресс сладким, жирным и калорийным). А это, в свою очередь, ведет к накоплению жира!

У этой медали есть и обратная сторона. В небольших дозировках стресс бывает полезен. Он улучшает концентрацию на сложных, проблемных задачах и даже способен сигнализировать об опасных ситуациях (стресс — это защитная реакция нашего организма). Но всего хорошего в меру! Постоянная жизнь в стрессе — это как хождение по минному полю — нет, нет, да подорвешься.

Как же побороть стресс? Выйти из состояния тревоги и беспокойства? Предотвратить нервный срыв?

Вы всегда можете выехать за город и побыть наедине с природой, съездить к тибетским монахам или просто записаться на йогу и начать медитировать. Все это отличные способы. Но здесь я хочу поделиться иным способом побороть стресс – добавить в свой рацион эти полезные продукты и начать питаться правильно.

 

Чтобы побороть стресс и депрессию держите следующие продукты при себе

Жирная рыба

фото стейк лосося или семги на гриле - красная рыба с омега-3 помогает побороть стресс
Укрепление сердечно-сосудистой системы, здоровье волос и кожи, защита от опасных заболеваний – это далеко не весь список полезных свойств омега-3 жирных кислот. Они в большом количестве содержатся в жирной рыбе красных сортов (в белой их меньше). Еще одна причина полюбить жирную рыбу – это способность омега-3 снизить уровень беспокойства, депрессии и стресса.

Рыба, в которой содержится наибольшее количество омега-3:

  • Лосось;
  • Анчоусы;
  • Тунец;
  • Сардины;
  • Скумбрия.

Конечно, вы можете остановиться на пищевых добавках (например, комплекс омега-3 жирных кислот в капсулах или таблетках), но, усваиваться они будут хуже, чем из натурального источника – жирной рыбы. Включите ее в свой рацион!

 

Авокадо

фото разрезанный пополам авокадо на черном фоне поможет справиться со стрессом и депрессией
В нем содержатся витамины группы В, которые помогают побороть стресс, уменьшить тревогу и беспокойство. Помимо этого, в авокадо много калия и мононенасыщенных жиров, которые нормализуют повышенное кровяное давление во время стрессовых ситуаций.

 

Пробиотики

фото соя и соевое молоко стоят на столе - помогут поднять настроение
Кишечник можно назвать «вторым мозгом”. Около 95% гормона счастья (серотонина) вырабатывается в желудке. Можно сказать, что счастливый желудок = счастливая жизнь.

Исследования одного из университетов показали, что изменение кишечных бактерий в желудках мышей повлияло на их общее настроение. Те мыши, которые получали пробиотики, вели себя более спокойно и не выказывали тревоги, что свидетельствует о низком уровне стресса.

Пробиотики помогают побороть стресс, но где мы можем их найти? Как и с омега-3, вы всегда можете купить отдельные пищевые добавки, но лучше отдать предпочтение натуральным источникам:

  • Кефир, йогурт;
  • Квашеная капуста;
  • Соя.

 

Триптофан

фото куриный стейк на тарелке с овощами, зеленью и лимоном - триптофан поможет побороть депрессию
Аминокислота триптофан – предвестник серотонина, гормона счастья, который, как мы уже выяснили, эффективно борется со стрессом и депрессией. Большое количество триптофана содержится в индейке и курице.

 

Ромашковый или зеленый чай

фото ромашковый чай в прозрачном стакане поможет успокоить стресс
Чай из ромашки известен еще со времен древнего Египта, как эффективное расслабляющее средство.

Этот чудесный напиток не только помогает заснуть, но и борется со стрессом и депрессией, снижая уровень тревоги и беспокойства.

Зеленый чай можно по праву считать одним из самых полезных напитков в мире. В нем содержится аминокислота L-теанин, которая успокаивающе воздействует на всю нашу нервную систему, улучшая концентрацию.

Кстати, вы знали, что обезвоживание – одна из причин плохого настроения, стресса и депрессии? Не забывайте про водный баланс в организме – пейте больше жидкости. Для этой задачи отлично подойдут чистая вода и зеленый чай. Это поможет побороть стресс.

 

Куркума

фото полезная приправа куркума поможет улучшить настроение
Куркума – мощное противовоспалительное средство. Она снижает выработку гормонов стресса (кортизола) в нашем мозгу и повышает количество серотонина.

Куркума или экстракт куркумы оказывает хорошее антидепрессивное воздействие на наш организм, успокаивает и снижает тревожность.

Не забудьте в следующий раз добавить эту полезную приправу в ваше основное блюдо, суп или салат.

 

Темный шоколад

фото черный шоколад в разрезе на дольки поможет избавиться от стресса
Наш мозг обожает шоколад, впрочем, как и все сладкое. При выборе шоколада отдавайте предпочтение темному (не менее 56% какао-бобов). Шоколад вызывает эффект эйфории, любви и счастья.

Он помогает побороть стресс, снижая уровень гормона стресса (кортизола) и улучшает настроение. Главное вовремя остановиться и не съесть плитку за один присест!

 

Магний

фото тыквенные семечки и один миндальный орех - магний, который в них содержится поможет бороться со стрессом и депрессией
Магний – успокаивающий минерал, необходимый для нашей нервной системы. Он помогает побороть стресс, снижая уровень беспокойства, тревоги и раздражительности.

К сожалению, мы часто недобираем дневную норму магния и становимся уязвимыми для стресса и депрессии. Давайте восполним его запасы, просто добавив эти продукты в свой рацион!

Зеленые овощи:

  • Шпинат;
  • Свёкла листовая;
  • Капуста.

Орехи или семена:

  • Тыквенные семечки;
  • Кешью;
  • Семена кунжута;
  • Кедровые орешки.

 

Витамины группы В

фото 3 куриных яйца лежат на деревянном столе - в них содержатся витамины группы В, которые помогут избавиться от депрессии
Нехватка витаминов может привести к повышению уровня депрессии и нервным срывам. Витамины группы B участвуют в производстве нейромедиаторов, синтезирующихся в нашем мозгу. К ним относятся серотонин и допамин. Они помогают побороть стресс и поддерживают наш уровень счастья и радости.

Витамины группы В содержатся в яйцах, свинине, семенах подсолнечника, фисташках, чечевице, моллюсках и спарже.

И не забудьте про фолиевую кислоту (В9). Ее низкий уровень приводит к депрессии, стрессу и плохому настроению. Помимо натуральных источников, в аптеке можно приобрести пищевые добавки, содержащие полный комплекс витаминов группы В.

 

В заключении

Прежде чем вы отправитесь в магазин за всеми вышеперечисленным полезными продуктами, способными побороть стресс, я еще раз напомню про комплексный подход. Питание — это, конечно, важно, но не забывайте про отдых и релаксацию.

Начните медитировать (пары минут в день будет достаточно), запишитесь на йогу. Вместе с полезными продуктами это поможет быстро и эффективно побороть стресс и депрессию!

Оставьте комментарий