Как похудеть? Надо больше кушать! — Секреты Кухни

Удивлены? Нет, здесь нет опечатки. Как похудеть? Надо больше кушать. Я представляю, как многие из вас вздохнули с облегчением — ведь такое питание вам точно придется по душе! Вы спросите: «В чем подвох?» Нет никаких подвохов!

Это статья не про волшебные способы похудения, какими интернет забит до отказа. Нет! Я расскажу вам про плотность калорий и как похудеть, используя ее. Заинтригованы?

Что же такое плотность калорий? Это количество калорий в данном объеме или весе какого-либо продукта. Понимание того, как это работает, поможет вам сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие.

Отдавая предпочтения продуктам с низкой плотностью калорий, вы сможете съедать больше. Это куда лучше, чем урезание калорий, которое может негативно сказаться на вашем здоровье.

 

Итак, как похудеть, использую эту самую плотность калорий?

фото здоровая и полезная еда для похудения - как похудеть, надо больше кушать
Плотность калорий является мерой калорийности продуктов относительно их веса или объема. Обычно она измеряется в ккал на 100 грамм продукта.

Выбирая продукты с низкой плотностью калорий, вы, тем самым, облегчаете себе задачу потери лишнего веса. Употребляете меньше калорий, при этом съедая больше пищи. Идеально, не правда ли?

Самый простой способ разобраться с плотностью калорий — это представить себе полную тарелку еды. Чем меньше калорий содержится в тарелке, тем меньше плотность калорий в этой еде.

Овощ, который содержит 30 калорий на 100 грамм имеет низкую плотность калорий. А шоколад, который содержит 500 калорий на 100 грамм имеет очень высокую плотность калорий.

Хотя подсчет плотности калорий не настолько популярен, как, например, подсчет калорий, он может оказаться куда проще и эффективнее.

Продукты с низкой плотностью калорий содержат в себе большое количество питательных веществ, которые жизненно необходимы нашему организму.

 

Как плотность калорий влияет на вес?

Думаю, вы уже поняли общий принцип того, как похудеть, используя плотность калорий. Теперь, давайте немного углубимся в эту тему.

Ряд исследований показали, что те, кто употребляют продукты с высокой плотностью калорий больше подвержены ожирению, чем те, кто отдает предпочтение продуктам с низкой плотностью.

Помимо этого, плотность калорий оказывает влияние и на ваше чувство голода.

Продукты с низкой плотность калорий содержат, как правило, больше воды и клетчатки. Такой состав оказывает положительное воздействие на ваше чувство голода.

В отличие от высококалорийных плотных продуктов с высокой степенью обработки, которые чрезвычайно вкусные и поэтому легко провоцируют переедание.

 

Питание с низкой плотностью калорий поможет вам похудеть!

фото женщина стоит на весах - эффективный способ похудения
И вот почему.

Во-первых, такое питание делает акцент на натуральных, цельных продуктах и ограничивает потребление полуфабрикатов. Т.е. вы съедаете больше белка, овощей и фруктов.

Во-вторых, оно укрощает чувство голода.

В-третьих, вы сможете съедать больше. Из-за того, что калорийность таких продуктов небольшая, вам не придется урезать калории.

В одном исследовании участники потеряли до 7,7 кг после того, как перешли на питание с низкой плотностью калорий.

Это стоит того, чтобы попробовать!

 

Питание с низкой плотностью калорий улучшит ваше здоровье

А все потому что включает в себя:

  • Продукты с меньшей степенью обработки.
  • Здоровые, цельные продукты с большим количеством питательных веществ.
  • Больше белков, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.
  • Больше питательных веществ. А это значит — больше витаминов, микроэлементов, минералов и других полезных компонентов.
  • Потребление меньшего количества калорий. Это является очень важным, если вы хотите избавиться от лишнего веса.
  • Такое питание отлично сбалансировано, и вы не забросите уже после первой недели!

 

Продукты с низкой плотностью калорий

фото полезные овощи для похудения в домашних условиях
К таким продуктам относятся следующие:

  • Овощи. Они обладают низкой калорийностью. Особенно зеленые овощи. Овощи состоят преимущественно из воды, клетчатки и малого количества углеводов.
  • Мясо и рыба. Курица, индейка и белая рыба содержат большое количество белка и, в то же время, мало калорий. В отличие от красной рыбы, которая более жирная и калорийная, но содержит жизненно необходимые кислоты, такие как Омега 3.
  • Фрукты и ягоды. Они под завязку набиты полезными витаминами и микроэлементами и обладают, как правило, небольшой калорийностью. Старайтесь употреблять фрукты и ягоды в первой половине дня.
  • Нежирное молоко или йогурт. Содержат в себе большое количества белка, жизненно необходимого жира и не так много калорий.
  • Яйца. Еще один отличный источник белка, обладающий небольшой калорийностью. Особенно хорошо сочетаются с овощами.
  • Напитки без сахара. Вода, кофе или чай имеют низкую плотность калорий и способствуют насыщению. Но, это не значит, что вы должны налегать на кофеиносодержащие напитки!

 

Продукты с высокой плотностью калорий

фото фаст-фуд: пицца, бургер - легко набрать лишние килограммы
Чтобы все это действительно сработало, и вы сбросили лишние килограммы, снизьте потребление следующих продуктов:

  • Конфеты и чипсы. Чаще всего в них содержится большое количество сахара и жира, что делает их очень калорийными.
  • Торты и пирожные. Много сахара и калорий. Кроме того, легко переборщить и съесть лишний кусочек.
  • Фаст-фуд. От него лучше вообще держаться подальше!
  • Масла. Откажитесь от обработанных масел, а здоровые (например, льняное, оливковое, кокосовое, авокадо и т.д.) употребляйте в меру.
  • Молочные продукты с большим содержанием жира. Такие продукты, как козий сыр или сливочное масло, несомненно, полезны для здоровья. Но, они довольно калорийны. Употребляйте их в меру.
  • Жирное мясо. Например, баранина, бекон, свинина и жирные куски говядины обладают высокой плотностью калорий.
  • Орехи. Как и другие источники жира, орехи — высококалорийный продукт. Хотя они и обладают целым рядом преимуществ для здоровья, важно не переборщить.
  • Соусы с большим содержанием жира. Такие соусы, как майонез или соус песто довольно калорийны. Лучше их избегать.
  • Сахаросодержащие напитки. В них настоящий переизбыток сахара, красителей, усилителей вкуса и еще огромного количества других вредных компонентов. От таких напитков следует совсем отказаться!

 

Заключение

План питания на основе продуктов с низкой плотностью калорий довольно прост и эффективен.

Вы будете быстрее утолять голод, при этом не заедая его вредными полуфабрикатами или сладостями.

Все еще ищете ответ на вопрос «как похудеть?» Просто попробуйте питание с низкой плотностью калорий. Вы будете съедать больше и при этом терять лишние килограммы!

Оставьте комментарий