А вы знали, что самая обычная ходьба может быть эффективнее бега? Сюрприз! Давайте на время отложим наши абонементы в тренажерный зал подальше, сегодня они нам не понадобятся. Пришло время узнать, как похудеть с помощью ходьбы?

Один из самых безопасных и простых видов физических нагрузок — это ходьба. Вам не надо покупать абонемент в тренажерный зал или бассейн, достаточно просто выйти на улицу. А самое приятное, ходьба — еще и эффективный способ похудеть «не напрягаясь». В среднем, вы можете сбрасывать до 500 грамм лишнего веса в неделю.

Слишком мало? Я повторюсь, это в среднем. Многое зависит от вашего темпа ходьбы, продолжительности и т.д. Об этом я расскажу немного дальше. Но вначале.

Как похудеть с помощью ходьбы?

фото как похудеть с помощью ходьбыС теорией мы закончили, пришло время практики. Как я уже сказал, похудеть можно и без тренажерного зала. Но для этого важна правильная ходьба. Место прогулки, темп и продолжительность тоже играют роль. Так за 1 час ходьбы со скоростью 6.4 км/ч мы сжигаем до 400 ккал.

Опять же, если на улице жарко, то за счет потоотделения вы будете сжигать больше калорий.

Для эффективного подсчета скорости, расстояния и сожженных калорий можно использовать шагомер. Он будет записывать результаты, а позже вы сможете проанализировать их и скорректировать вашу ходьбу для похудения (если надо).

Сколько нужно делать шагов в день, чтобы похудеть?

фото похудение без спорта и тренировок - с помощью ходьбыКак уже говорил выше, чтобы похудеть с помощью ходьбы, необходимо принять за внимание темп, продолжительность, даже погодные условия. В среднем, 2000 шагов (1,6 км) сжигают до 100 ккал. Чтобы сбросить 0,5 кг лишнего веса нам необходимо потратить 3500 ккал. Иными словами, если каждый день вы сжигаете 500 ккал (примерно 10000 шагов), то к концу недели вы сбросите 0,5 кг.

Звучит не слишком оптимистично? Пересмотрев свой образ жизни и перейдя на правильное питание, вы сможете улучшить результат в несколько раз!

По своему опыту скажу, я просто начал ходить. Тогда я не знал ни о правильном питании, ни о здоровом образе жизни. Мне просто нравилось гулять по городу, рассматривать его. И это действительно работает, даже с не налаженным питанием, я увидел результаты. Ходьба стала отправным пунктом моего похудения.

Если вы не любите одиноких прогулок, предложите друзьям составить вам компанию, думаю, они не откажутся. Так вы совместите приятное с полезным!

Техника ходьбы

фото похудеть с помощью ходьбы

Чтобы похудеть с помощью ходьбы, важен не только темп и продолжительность, но и ее стиль. Не сутулиться, смотрите вперед, живот подтянут, ягодицы должны быть сжаты. Делая шаг, ступайте на пятку, затем плавно переходите на носок. Как видите, ничего сложного. Проще, чем запомнить технику выполнения упражнения в тренажерном зале!

Как часто необходимо ходить, чтобы похудеть?

Для начала подойдет 15-20 минут в день (если для вас это в новинку). Как и с любой физической нагрузкой, необходимо начинать с малого. Затем постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы до 60-90 минут. Я стараюсь ходить не менее 2 часов в день.

Как видите, чтобы похудеть с помощью ходьбы не нужно покупать абонемент в тренажерный зал, достаточно просто выйти на улицу, захватив с собой друга или подруга. И не забывайте, правильное питание и здоровый образ жизни намного ускорят и улучшат результаты. Начните уже сегодня!

А что вы думаете по этому поводу? Как много ходите в день? Поделитесь в комментариях ниже!