5 1 vote5 1
Рейтинг Поста

Для вас “бодрость” и “утро” — вещи несовместимые? Вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с аналогичной проблемой. Но что насчет остальных? Как у них получается легко вставать по утрам? Скажу сразу, в этом нет никакой магии. Вот 10 простых советов, которые помогут проснуться утром бодрыми.

Но давайте начнем с “подготовительного совета”. Он подойдет всем тем, кто использует будильник на телефоне. Это настолько простой способ легче просыпаться по утром, что вы удивитесь.

фото девушка проснулась утром в постели и переключает будильник, чтобы спать дальше - просыпаться без будильникаСогласно некоторым исследованиям, большинство из нас любят ставить громкую и резкую мелодию (например, громкая сирена) на сигнал будильника в мобильном телефоне. Мы считаем, что такая мелодия поможет нам быстрее и легче проснуться. Как бы не так!

Ученые выяснили, что такие резкие звуки способны нарушить нашу мозговую деятельность при пробуждении. Само собой, мы проснемся, но это пробуждение будет не из числа легких.

Вместо этого исследователи рекомендуют поставить на сигнал будильника в мобильном телефоне вашу любимую песню (или отрывок из нее), которой вы сможете подпевать. Это поможет проснуться утром бодрыми. Помимо этого, все те же исследования показывают, что такая мелодия способна помочь нам перейти в бодрствующее состояние более плавно и эффективно. Попробуйте!

10 простых советов, которые помогут проснуться утром бодрыми

Соблюдайте график сна

фото настенные часы крупным планом на серой стене - легко просыпаться утромЯ уверен, вы про него слышали. О том, как важно ложиться и вставать в одно и то же время. Это может показаться слишком простым и заезженным — “ведь я об этом уже слышал”. Но слышать и делать — это две разные вещи, ведь так?

Если мы не соблюдаем график сна, то есть ложимся и встаем в разное время (на выходные гуляем допоздна и спим до обеда, а в будни — еле просыпаемся под истошный писк будильника) — наш циркадный ритм нарушается.

Циркадный ритм — это наши внутренние биологические часы, которые регулируют сонливость и бодрствование. Наш организм запрограммирован на циклическую работу. Говоря по-простому, у нас есть фаза активности и фаза восстановления (сна). Если какая-то из этих фаз начинает сбоить — нарушается работа всего организма. И о том, чтобы легко просыпаться по утрам нам остается только мечтать.

Чтобы этого не произошло, я рекомендую ложиться и вставать в одно и то же время. Или хотя бы установите рамки в пределах одного-полутора часов. Например, если в будни вы ложитесь в 11 вечера и встаете в 7 утра, то на выходные можно увеличить временные рамки до 12 часов вечера и 8.30 утра.

Я понимаю, что на выходные хочется больше времени провести с семьей или друзьями, а утром — понежиться в постели, но наш график сна — очень важная вещь. Его сбой может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому, если хотите проснуться утром бодрыми — соблюдайте график сна!

Про то, что спать нужно не менее 7-8 часов вы тоже, я думаю, уже неоднократно слышали. Никакой график сна вам не поможет, если вы недостаточно высыпаетесь. Некоторые исследования выяснили, что нам необходимо в среднем 10-20 минут, чтобы заснуть или проснуться.

Иными словами, если вы легли, допустим, в 12 часов вечера, а проснулись в 7 утра, то ваш сон длился менее 7 часов, так как на засыпание и пробуждение уходит минимум 10 минут. Учитывайте эти цифры при планировании своего графика сна!

Перестаньте откладывать будильник

Это очень важный пункт, который поможет проснуться утром бодрыми. Вернемся к мобильным телефонам (хотя многие современные будильники имеют схожую опцию).

Редко когда мы встаем по первому сигналу будильника. Обычно мы его откладываем на 5-10 минут (как правило, у многих уже заранее настроен график срабатывания последующих сигналов будильника).

Но вот, что интересно. Этого времени вполне достаточно, чтобы снова окунуться в страну грез и задремать.

В среднем у нас уходит 2-3 сигнала будильника, чтобы окончательно проснуться. Понятное дело, ни о какой бодрости и легком утре речи уже не идет.

Научитесь вставать по первому сигналу будильника. Для этого оставьте телефон или будильник в другом конце комнаты, чтобы вы не могли, лежа в постели, физически до него дотянуться. Вам придется встать, чтобы его отключить. А после этого, вероятность того, что вы снова заберетесь под одеяло и уснете — практически минимальна.

Хотите легко вставать по утрам? Попробуйте этот способ!

Практикуйте технику глубокого дыхания

фото девушка занимается медитацией и практикует технику глубокого дыхания по утрамКак только вы проснетесь, сядьте на кровать и на протяжении 2 минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Когда мы спим, все процессы в организме замедляются, и дыхательная система не является исключением.

Такие медленные и глубокие вдохи наполнят легкие и клетки кислородом, поднимут энергетические уровни и, в конечном счете, помогут окончательно проснуться.

Выпейте пару стаканов воды

Вода — важная составляющая нашего организма. Она не только очищает наш организм от шлаков и токсинов, но и запускает его после пробуждения.

Выпейте 2 стакана воды комнатной температуры натощак, сразу после того, как вы проснулись (я рекомендую держать графин с водой недалеко от постели). Можно добавить немного лимонного сока. Наравне с глубоким дыханием, вода взбодрит и поможет легко проснуться утром.

И кстати, не забывайте выпивать 2,5-3 литра воды в день, чтобы оставаться энергичным, съедать меньше и не допустить обезвоживания.

Впустите в комнату яркий свет

Солнечный свет не только влияет на выработку витамина Д, но и помогает просыпаться бодрыми.

Вы когда-нибудь замечали, что в солнечные дни куда легче вставать, чем в пасмурные и дождливые? Все дело в ярком свете. Он тормозит выработку мелатонина (гормона сна) в нашем мозгу. Именно поэтому при свете уснуть сложнее, чем в темноте.

Другими словами, когда солнечный свет (или яркий свет из любого другого источника) попадает в клетки меланопсина в ваших глазах, он “отключает фабрику по производству мелатонина” в нашем мозгу.

Но что делать, если на улице пасмурно и идет дождь? На помощь придет синяя светодиодная лампочка. Недавние исследования показали, что в отличие от теплого белого света, синие светодиоды куда сильнее снижают выработку мелатонина в мозгу. Как результат, вы будете легко просыпаться по утрам!

Взбодритесь

фото девушка отжимается от пола по утрам - утренняя зарядкаЗарядка по утрам — это не только отличный способ размяться, но и окончательно проснуться. Достаточно всего 5-10 минут. Сделайте отжимания, поприседайте или пробегитесь в среднем темпе. Этого заставит ваше сердце биться чаще и насытит клетки кислородом.

А если у вас есть собака, то это тоже отличный способ сделать ваше утро легким и бодрым!

Примите холодный душ

Завершите утренний прием душа струей холодной водой. Последнюю минуту постепенно уменьшайте температуру воды каждые 10 секунд. Такие регулярные процедуры — не только закалят ваш иммунитет, но и помогут проснуться утром бодрыми.

Выпейте чашку кофе

Для многих чашка утреннего кофе — настоящий ритуал. Это отличный бодрящий напиток, который поможет вам легко вставать по утрам. Только не забудьте предварительно позавтракать, кофе на пустой желудок несет в себе больше вреда, чем пользы.

И кстати, аромат свежесваренного кофе тоже отлично бодрит. Если у вас есть кофеварка с возможностью автоматически запланировать готовку кофе на определенное время, обязательно воспользуйтесь этой опцией и приготовьте чашечку как раз к своему пробуждению.

Вы также можете попросить близкого вам человека сделать вам утренний кофе, конечно, если он жаворонок!

Кофеек не с утра: 7 альтернатив, чем заменить кофе

Подумайте о предстоящем дне

фото девушка планирует предстоящий день сидя утром у окна с чашкой кофеПосле пробуждения мы часто начинаем сразу фокусироваться на проблемах или больших, сложных задачах, которые сегодня предстоит решить. И даже если мы проснемся с хорошим настроением, проблема вмиг отобьет все желание вставать.

Кстати, вероятность прокрастинации после такого пробуждения стремительно вырастает.

Начните утро с приятного, подумайте над вашей большой целью — ради чего вы все это делаете? Это замотивирует вас и зарядит позитивной энергетикой. Не концентрируйтесь на плохом. Есть сложная задача? Вы справитесь! А самое главное, получите бесценный опыт, который поможет вам на пути к вашей цели!

Создайте ваш утренний плейлист

Любимые песни сделают ваше утро легким и энергичным (особенно, если вы начнете пританцовывать в такт музыке). На эту тему даже было проведено исследование, которое показало, что наши любимые композиции поднимают настроение и помогают проснуться утром бодрыми.

Поэтому подготовьте свой плейлист к завтрашнему утру!

Что в итоге?

Не нужно обладать сверхъестественными способностями, чтобы проснуться утром бодрыми. Достаточно составить график сна и лечь вовремя.

А сделать ваше утро энергичным поможет техника глубокого дыхания, пару чаще воды с лимоном, любимый плейлист, солнечный свет, холодный душ, утренняя зарядка или чашка вкусного кофе. Попробуйте, и ваша утро обязательно станет легким и позитивным!

Статья была полезной? Расскажите о ней друзьям!
5 1 vote5 1
Рейтинг Поста
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments