От нашего метаболизма зависит многое, в том числе и наш вес. Чем быстрее и лучше мы усваиваем пищу, тем меньше вероятность, что мы наберем лишние килограммы. И тем больше всякой вредности мы можем съесть (шутка). В любом случае, давайте разберемся, как ускорить обмен веществ и похудеть.

Вот нечестно получается, кто-то ест и не поправляется, а кому-то достаточно подналечь на тортик и все, лишние килограммы тут как тут. Если вы относитесь к этой категории людей, не расстраивайтесь. С этими 12 способами, как ускорить метаболизм и похудеть, вы забудете о лишних килограммах!

Хотите ускорить обмен веществ и похудеть? Пейте больше воды

фото стакан воды и лимон - ускорить обмен веществ и похудетьВода — основа правильного питания. Мы начинаем и заканчиваем свой день со стакана (а лучше двух) воды. Она не только увлажняет кожу и препятствует перееданию, но и ускоряет наш обмен веществ, а это поспособствует похудению! Видите как много пользы у обычной воды? Еще больше интересных фактов, в том числе и необходимое количество воды в день, вы можете узнать в этой статье. Ну а пока, самое время выпить стакан воды!

Добавьте силовые тренировки

А вы знаете, что мышцы просто замечательно сжигают калории? На их восстановление и рост тратиться колоссальное количество энергии. Диетологи рекомендуют добавить 2-3 силовые тренировки в неделю, это поможет вам увеличить мышечную массу. А бонусом вы получаете ускоренный метаболизм. От такого предложения просто нельзя отказаться!

Ешьте больше белка

Употребляя достаточное количество белка вы гарантировано получите ускоренный обмен веществ. А еще, белок жизненно необходим для ваших мышц. Кроме того, вы дольше остаетесь сытыми. Но не перебарщивайте! Добавьте клетчатку, полезные жиры и углеводы. И вы получите сбалансированный обед, завтрак или ужин, который благотворно отразится на уровне вашего метаболизма.

Не отвлекайтесь, когда едите

фото девушка кушает диетический салат для быстрого метаболизмаКогда мы кушаем перед телевизором, компьютером или постоянно отвлекаемся, мы больше подвержены перееданию. А где лишние калории, там и лишний вес. Поэтому так важно во время приема пищи концентрировать только на еде, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Помните, что организму необходимо примерно 15-20 минут, чтобы послать сигнал о насыщении!

Больше спите

«Я все это прекрасно знаю», скажите вы. Но я повторюсь. Сон необходимый компонент быстрого обмена веществ. Если мы недостаточно спим, то два гормона лептин и грелин, которые влияют на наш аппетит, перестают работать должным образом. В итоге, мы съедаем за день больше или, что куда хуже, отъедаемся на «полночных ужинах». А это совсем не добавит вам стройности! 8-9 часов — оптимальное количество сна, чтобы восстановить силы и очистить организм.

Пейте кофе или чай

Думаю, этот пункт вам придется по душе. Всем любителям ароматного кофе или чая посвящается. Эти напитки способны ускорить обмен веществ. В кофе это происходит за счет кофеина, а, например, в зеленом чае за счет катехинов. 2-3 чашки кофе или 4-5 чашек чая будет достаточно. К этому списку не относятся сладкие кофейные напитки (латте, раф кофе и т. д.) или чай с сахаром. Вместе с такими напитками вы получите и лишние калории. А это совсем не улучшит ваш обмен веществ.

Не слишком ограничивайте калории

Жесткое ограничение калорий способно обмануть ваш организм. Он, думая, что вы голодаете, начнет «затягивать потуже пояса». Иными словами, запасаться подкожным жиром, замедляя скорость переработки и усвоения пищи. А вдруг дальше будет только хуже? Так пропуск одного или двух приемов пищи может дать положительный эффект, в краткосрочной перспективе, в долгосрочной же, вы можете нанести вред своему организму!

Не забывайте про завтрак

фото полезный завтрак - овсянка, сок, фрукты, орехиЗавтрак способен ускорить ваш метаболизм. Не следует его недооценивать. Правильный завтрак задает положительный и энергичный тон на весь день. Кстати, если вы думаете, что пропустив завтрак, вы, тем самым, получите меньше калорий на протяжении дня, вы ошибаетесь. Пропуск завтрака может привести к нескольким полночным ужинам!

Добавьте специи

Капсаицин, которые содержится в специях (например, перец чили) положительно влияет на ваш обмен веществ. Не бойтесь добавить остроты в ваши блюда. Это ускорит насыщение, тем самым вы съедите меньше!

Продолжайте двигаться

Это относится не только к тренажерному залу. Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы. Сделали перерыв? Встаньте и пройдитесь. Для этого не обязательно выходить на улицу. Можно просто обойти вокруг рабочего места или прогуляться по коридору. Такие небольшие перерывы только сыграют на пользу вашему здоровью. Кроме того, они улучшат метаболизм. Попробуйте!

Внедрите эти 12 простых способов, как ускорить обмен веществ и похудеть уже сегодня. Для этого не потребуется много времени, а польза, которую вы получите, колоссальна. Как видите, для этого не обязательно рождаться с быстрым метаболизмом!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!