Наслаждайтесь вкусной пищей и при этом сбрасывайте лишние килограммы. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Но это работает. Включите эти 12 продуктов, которые ускоряют метаболизм в свой рацион, и вы удивитесь результатам. Заинтригованы? Тогда не буду терять ни минуты!

Но, перед тем, как мы перейдем непосредственно к продуктам, которые ускорят ваш метаболизм, я бы хотел сказать пару слов про обмен веществ (он же метаболизм).

 

Что такое метаболизм?

В интернете и в книгах по правильному питанию есть огромное количество определений метаболизма, но, чаще всего, они написаны научным языком и не всегда понятны. Если говорить по-простому, то метаболизм — это процесс, при котором ваш организм превращает все то, что вы едите или пьете в энергию.

Даже когда мы ничего не делаем, энергия необходима для дыхания, циркуляции крови, восстановления клеток и т.д. Количестве калорий, которые мы сжигаем в спокойном состоянии называется базовым обменом веществ.

На метаболизм влияют ваш пол, возраст, генетика, размеры тела, уровень физической активности и даже некоторые продукты, которые способны замедлять или ускорять ваш метаболизм.

Именно поэтому их так важно включить в ваше питания для похудения.

Вы питаетесь сбалансированной, правильной пищей и регулярно занимаетесь спортом? И при этом все еще теряете вес не так быстро, как вы бы хотели? Попробуйте ускорить метаболизм с помощью продуктов, перечисленных ниже, просто включив их в свое питание для похудения.

 

Как ускорить метаболизм? 12 продуктов, которые вам в этом помогут

Вода

фото тонизирующая вода в стаканах с фруктами
Может это и не совсем продукт, но вода отлично ускоряет метаболизм. Да, она способна не только утолять жажду и снабжать необходимыми минералами и микроэлементами организм, но и помогает сжигать калории.

Выпивайте 2-3 литра воды в день. Один стакан воды перед каждым приемом пищи (за 15-20 минут). Вода ведь тоже занимает место, а значит вы съедите меньше Иными словами, вода повышает чувство сытости, защищая вас от переедания.

Соблюдение дневной нормы воды – основополагающий принцип для всех, кто стремиться сбросить лишние килограммы или питаться правильно!

 

Зеленый чай

Зеленый чай играет важную роль в питании для похудения.

В одном небольшом исследовании было доказано, что зеленый чай способен повысить уровень метаболизма и ускорить окисление жиров у здоровых людей.

Однако, количество калорий, которые позволяет сжигать зеленый чай, сравнительно небольшое.

Но, не расстраивайтесь!

Другое исследование показало, что постоянное употребление катехинов (веществ, которые содержатся в зеленом чае) способно уменьшить количество жира в организме, снизив уровень холестерина и кровяного давления. И это без физических упражнение и какой-либо диеты!

Правда, в исследовании был использован экстракт зеленого чая, в котором уровень катехинов намного выше, чем в чашке зеленого чая.

Но, в любом случае, исследование, проведенные в Японии и Таиланде показали, что зеленый чай способен помочь в потере веса, особенно в проблемной зоне вокруг живота.

Помимо этого, зеленый чай полезен для сердца, богат на витамины и антиоксиданты!

 

Кофе

фото разные кофейные напитки - продукты, которые ускоряют обмен веществ
Любители кофе будут рады услышать, что их напиток способен ускорить обмен веществ благодаря кофеину.

Только помните, влияние кофеина на метаболизм лучше у молодых людей, чем у людей в возрасте.

Естественно, без кофеина кофе не обладает таким жиросжигающим эффектом.

И, конечно же, стоит упомянуть, что чрезмерное употребление кофе несет вред для вашего организма. Если же вы просто не представляете себе жизнь без вашего любимого напитка и выпиваете по 4-5 чашек в день, то, возможно, вам стоит поискать альтернативу.

 

Острая пища

Употребление в пищу острых специй, таких как перец чили, кайенский перец или красный острый перец, способствует ускорению метаболизма. Добавьте их в свой рацион!

Бесцветное вещество, которое носит название капсаицин, отвечает за остроту и метаболические эффекты этих продуктов.

Капсаицин ускоряет метаболизм за счет повышения температуры тела и притока крови.

Помимо этого, острая пища усиливает чувство сытости и защищает вас от переедания.

 

Брокколи

фото сверху брокколи на деревянном фоне - улучшает обмен веществ в организме
Брокколи отличный источник полезных веществ, витаминов и элементов.

В ней содержатся вещества, обладающие противораковыми и противомикробными свойствами.

А еще, брокколи способна стабилизировать метаболизм.

Постарайтесь включить этот полезный продукт в ваш рацион.

 

Авокадо

Еще один невероятно полезный продукт в нашем списке. Авокадо является отличным источником L-карнитина. Эта аминокислота ускоряет метаболизм и способствует потере веса.

А благодаря наличию полезных жиров, авокадо защищает от переедания и способствует насыщению. Эти же жиры благотворно влияют на нашу сердечно-сосудистую систему, мозг и уровень холестерина. Не забудьте в следующий раз добавить авокадо в салат или скушать просто так!

 

Грецкий орех

фото сверху грецкий орех в тарелке на деревянном фоне - продукт, ускоряющий обмен веществ
Содержит большое количество белка, что делает его просто отличным продуктом, усиливающим метаболизм.

Помимо этого, грецкий орех богат на Омега-3 жирные кислоты, которые так же ускоряют метаболизм.

Он отлично подходит для салата или его в качестве отдельного перекуса (во второй половине дня лучше воздержаться от орехов – они довольно калорийны).

 

Имбирь

Корень имбиря помогает пищеварению и усиливает чувство сытости после еды.

Исследование показало, что те, кто пил 2 гр. имбиря, разведенного в горячей воде, испытывали меньшее чувство голода спустя 3 часа, чем те, кто не пил его вообще.

 

Овсянка

фото сверху цельнозерновая овсянка в деревянной миске на белом фоне - продукт правильного питания, ускоряющий метаболизм
Порция овсянки по утрам регулирует сахар в крови, и повышает уровень метаболизма. А также усиливает чувство сытости.

Только помните, обработанные овсяные хлопья (каши быстрого заваривания, мюсли и т.д.) лучше избегать. В процессе обработки теряется огромное кол-во питательных веществ, а вместо них, добавляется сахар, усилители вкуса и т.д. (особенно актуально для мюсли). Отдавайте предпочтение цельнозерновой овсянке.

И конечно же, хорошего в меру. Не стоит завтракать овсянкой каждый день. Она вымывает кальций из организма.

Кстати, все остальные зерновые культуры также способны ускорять метаболизм.

 

Чечевица

Чечевица не только источник белка и клетчатки, но и супер-источник железа. Помимо гемоглобина, железо играет важную роль в обмене веществ.

Одна порция чечевицы (200-250 гр.) содержит примерно 37% суточной нормы железа!

И на этом польза чечевицы не заканчивается. Для ее усвоения организм выделяет пищеварительный гормон (холецистокинин), который действует как естественный подавитель аппетита.

Чечевице самое место среди суперфудов, наряду с другими бобовыми!

 

Лимон

фото сверху лимон в деревянном ящике на черном фоне - сок лимона улучшает метаболизм
Лимоны благотворно влияют на метаболизм, усиливают иммунитет и даже борются с тошнотой и вздутием желудка.

Утром добавьте немного лимонного сока в стакан теплой воды (конечно, если у вас нет проблем с желудком) или используйте его вместе с вашими любимыми блюдами. И вы ощутите всю пользу этого замечательного фрукта!

 

Листовая зелень

Листовая зелень, например, шпинат, листовая капуста, руккола, салат и т.д. невероятно полезна. Она содержит минимум калорий, богата на клетчатку, витамины и минералы.

Темные листовые зеленые овощи также являются отличным источником железа. А, как мы узнали выше, оно играет не самую последнюю роль в похудении.

И не стоит забывать про магний, который содержится в листовой зелени, он является важным фактором для ускорения метаболизма.

Постарайтесь добавить больше растительных продуктов в ваш ежедневный рацион.

 

Что в итоге?

Хотите улучшить ваши результаты в похудении? Конечно, эти 12 полезных и вкусных продуктов стоит обязательно добавить в свой рацион, ведь они способны ускорить ваш метаболизм. Но они не панацея.

Для большей эффективности, не забывайте про физические упражнения, другие правила здорового питания, полноценный отдых и крепкий сон!

 

А какие продукты вы уже включили в свое питание? Поделитесь в комментариях ниже!

 

Оставьте комментарий