5 3 голоса
Рейтинг Поста

Наслаждайтесь вкусной пищей и при этом сбрасывайте лишние килограммы. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это работает! Включите эти 12 продуктов, которые ускоряют метаболизм в свой рацион, и вы удивитесь результатам. Заинтригованы? Тогда не буду терять ни минуты!

Но, перед тем, как мы перейдем непосредственно к продуктам, которые ускорят метаболизм, я бы хотел сказать пару слов про обмен веществ (он же метаболизм).

 

Что такое метаболизм?

В интернете и в книгах по правильному питанию есть огромное количество определений метаболизма. Чаще всего, они написаны научным языком и не всегда понятны. Если говорить простым языком, то метаболизм — это процесс, при котором наш организм превращает все то, что вы едите или пьете в энергию.

Даже когда мы ничего не делаем, энергия необходима для дыхания, циркуляции крови, восстановления клеток и т.д. Количестве калорий, которые мы сжигаем в спокойном состоянии называется базовым обменом веществ.

На метаболизм влияют пол, возраст, генетика, размеры тела, уровень физической активности и даже некоторые продукты, которые способны замедлять или ускорять метаболизм.

Именно поэтому их так важно включить в питания для похудения.

Вы питаетесь сбалансированной, правильной пищей и регулярно занимаетесь спортом? И при этом все еще теряете вес не так быстро, как вы бы хотели? Попробуйте перечисленные ниже продукты, которые ускоряют метаболизм. Просто добавьте их в свой рацион!

 

Как ускорить метаболизм? 12 продуктов, которые вам в этом помогут

Вода

фото тонизирующая вода в стаканах с фруктамиМожет это и не совсем продукт, но вода отлично ускоряет метаболизм. Да, она способна не только утолять жажду и снабжать необходимыми минералами и микроэлементами организм, но и помогает сжигать калории.

Выпивайте 2-3 литра воды в день. Один стакан воды перед каждым приемом пищи (за 15-20 минут). Вода ведь тоже занимает место, а значит вы съедите меньше. Иными словами, вода повышает чувство сытости, защищая вас от переедания.

Соблюдение дневной нормы воды – основополагающий принцип для всех, кто стремиться сбросить лишние килограммы или питаться правильно!

 

Зеленый чай

Зеленый чай играет важную роль в питании для похудения.

В одном небольшом исследовании было доказано, что зеленый чай способен повысить уровень метаболизма и ускорить окисление жиров у здоровых людей.

Однако, количество калорий, которые позволяет сжигать зеленый чай, сравнительно небольшое.

Другое исследование показало, что постоянное употребление катехинов (веществ, которые содержатся в зеленом чае) способно уменьшить количество жира в организме, снизив уровень холестерина и кровяного давления. И это без физических упражнений и какой-либо диеты!

Правда, в исследовании был использован экстракт зеленого чая, в котором уровень катехинов намного выше, чем в чашке зеленого чая.

Но, в любом случае, исследования, проведенные в Японии и Таиланде показали, что зеленый чай способен помочь в потере веса, особенно в проблемной зоне вокруг живота.

Помимо этого, зеленый чай полезен для сердца, богат на витамины и антиоксиданты!

 

Кофе

фото разные кофейные напитки - продукты, которые ускоряют обмен веществЛюбители кофе будут рады услышать, что их напиток способен ускорить обмен веществ благодаря кофеину.

Только помните, влияние кофеина на метаболизм лучше у молодых людей, чем у людей в возрасте.

Естественно, кофе без кофеина не обладает таким жиросжигающим эффектом.

И, конечно же, стоит упомянуть, что чрезмерное употребление кофе несет вред для организма. Если же вы выпиваете по 4-5 чашек в день, то, возможно, вам стоит поискать альтернативу.

 

Острая пища

Употребление в пищу острых специй таких, как перец чили, кайенский перец или красный острый перец, способствует ускорению метаболизма. Добавьте их в свой рацион!

Бесцветное вещество, которое носит название капсаицин, отвечает за остроту и метаболические эффекты этих продуктов.

Капсаицин ускоряет метаболизм за счет повышения температуры тела и притока крови.

Помимо этого, острая пища усиливает чувство сытости и защищает вас от переедания.

 

Брокколи

фото сверху брокколи на деревянном фоне - улучшает обмен веществ в организмеБрокколи отличный источник полезных веществ, витаминов и минералов.

В ней содержатся вещества, обладающие противораковыми и противомикробными свойствами.

А еще, брокколи способна стабилизировать метаболизм.

Постарайтесь включить этот полезный продукт в ваш рацион.

 

Авокадо

Еще один невероятно полезный продукт в нашем списке. Авокадо является мощным источником L-карнитина. Эта аминокислота ускоряет метаболизм и способствует потере веса.

А благодаря наличию полезных жиров, авокадо защищает от переедания и способствует насыщению. Эти же жиры благотворно влияют на нашу сердечно-сосудистую систему, мозг и уровень холестерина. Не забудьте в следующий раз добавить авокадо в салат или съешьте его просто так!

 

Грецкий орех

фото сверху грецкий орех в тарелке на деревянном фоне - продукт, ускоряющий обмен веществСодержит большое количество белка, что делает его просто отличным продуктом, усиливающим метаболизм.

Помимо этого, грецкий орех богат на Омега-3 жирные кислоты, которые также ускоряют метаболизм.

Он отлично подходит для салата или в качестве отдельного перекуса. Но во второй половине дня лучше воздержаться от орехов, они довольно калорийны.

 

Имбирь

Корень имбиря помогает пищеварению и усиливает чувство сытости после еды. Это отличный продукт, если вы хотите повысить метаболизм и лучше контролировать свой вес.

Исследование показало, что те, кто пил 2 гр. имбиря, разведенного в горячей воде, испытывали меньшее чувство голода спустя 3 часа, чем те, кто не пил его вообще.

В исследовании 2018 года было обнаружено, что эта пряность помогает снизить массу тела и стабилизировать уровень глюкозы (натощак). И одновременно с этим повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

Имбирь также обладает противовоспалительными свойствами. Я рекомендую использовать его при готовке, добавить в чай или смешать с водой и лимонным соком!

 

Овсянка

фото сверху цельнозерновая овсянка в деревянной миске на белом фоне - продукт правильного питания, ускоряющий метаболизмПорция овсянки по утрам регулирует сахар в крови, и повышает уровень метаболизма. А также усиливает чувство сытости.

Только помните, обработанных овсяных хлопьев (каши быстрого заваривания, мюсли и т.д.) лучше избегать. В процессе обработки теряется огромное количество питательных веществ. Вместо них добавляется сахар, усилители вкуса и т.д. (особенно актуально для мюсли). Отдавайте предпочтение цельнозерновой овсянке.

И конечно же, всего хорошего в меру. Не стоит завтракать овсянкой каждый день. Она вымывает кальций из организма.

Кстати, все остальные зерновые культуры также способны ускорять метаболизм.

 

Чечевица

Чечевица не только источник белка и клетчатки, но и супер-источник железа. Помимо гемоглобина, железо играет важную роль в обмене веществ.

Одна порция чечевицы (200-250 гр.) содержит примерно 37% суточной нормы железа!

И на этом польза чечевицы не заканчивается. Для ее усвоения организм выделяет пищеварительный гормон (холецистокинин), который действует как естественный подавитель аппетита.

Чечевице самое место среди суперфудов, наряду с другими бобовыми!

 

Лимон

Лимоны благотворно влияют на метаболизм, усиливают иммунитет и даже способны бороться с тошнотой и вздутием желудка.

Утром добавьте немного лимонного сока в стакан теплой воды (конечно, если у вас нет проблем с желудком) или используйте его вместе с вашими любимыми блюдами. И вы ощутите всю пользу этого замечательного фрукта!

 

Листовая зелень

Листовая зелень, например, шпинат, листовая капуста, руккола, салат и т.д. невероятно полезна. Она содержит минимум калорий, богата на клетчатку, витамины и минералы.

Темные листовые зеленые овощи также являются отличным источником железа. А, как мы узнали выше, железо играет важную роль в похудении.

И не стоит забывать про магний, который содержится в листовой зелени. Он является важным фактором для ускорения метаболизма.

Постарайтесь добавить больше растительных продуктов в ваш рацион.

 

Семена льна

фото семена льна в глиняной миске на деревянном столе - ускоряют метаболизмЭти небольшие семена невероятно питательны и эффективно ускоряют метаболизм. Они богаты витаминами, минералами и полезными жирными кислотами. Семена льна способны улучшить метаболизм и снизить вероятность развития метаболического синдрома. Это опасное заболевание, обусловленное накоплением висцерального жира (обволакивает наши органы) и снижением резистивности к инсулину (чувствительности). В конечном итоге метаболический синдром может стать причиной диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно некоторым исследованиям, питательные вещества, содержащиеся в льняном семени, также могут помочь в лечении и профилактике артрита, рака, остеопороза и аутоиммунных заболеваний.

 

Кокосовое масло

Кокосовое масло богато триглицеридами со средней длиной цепи (МСТ), которые поступают прямо в печень и быстро превращаются в энергию после поглощения. В итоге, они с меньшей вероятностью отложатся в жировые запасы.

Согласно недавнему исследованию, ежедневное потребление 30 мл кокосового масла поможет ускорить метаболизм и сбросить лишний вес.

 

Фасоль

Этот растительный продукт богат на клетчатку и белок, который полезен для нашего организма. Фасоль повышает чувствительность к инсулину и ускоряет метаболизм. А витамины группы В и цинк, содержащиеся в этих бобовых, пригодятся всем, кто занимается спортом и стремиться укрепить и нарастить мышцы!

 

Красные ягоды

фото спелая красная малина в лотках - красные ягоды улучшают метаболизмКлубника, малина, земляника и другие красные ягоды оказывают благотворное влияние на обмен веществ, стабилизируют уровень глюкозы и помогают сжигать жир. Эти ягоды также полезны и для нашей сердечно-сосудистой системы. Они укрепляют сердце и служат профилактическим средством против различных заболеваний!

 

Цитрусовые

Цитрусовые, особенно грейпфруты и лимоны, оказывают положительное влияние на наше пищеварение. Тем самым ускоряют метаболизм. Кроме того, эти цитрусовые содержат много антиоксидантов и витамина С, которые стабилизируют уровень сахара в крови и помогают сжигать жир.

 

Корица

А вы знали, что корица — неплохая альтернатива сахару? Попробуйте добавить ее в творог. Корица создаст иллюзию сладости. Наравне с этим, она также способна ускорить обмен веществ, стабилизировать уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину. Помимо творога, корица отлично сочетается с кофе и полезными десертами!

Хотите узнать больше про корицу? Читайте в этой статье, как корица поможет вам похудеть (+3 мощных коктейля для похудения с этой полезной пряностью).

 

Чеснок

Некоторые исследования показывают, что чеснок способен не только укрепить иммунитет, но и повысить метаболизм. Кроме того, чеснок предотвращает всплески сахара в крови и улучшает усвояемость жиров.

 

Напитки, которые ускоряют метаболизм. 3 мощных рецепта

Классический ускоритель метаболизма

фото рецепт напитка для ускорения метаболизма с лимоном, имбирем и корицейЭтот бодрящий напиток лучше всего выпить с утра. Яблочный уксус и лимонный сок помогут взбодриться и запустить метаболизм!

Пищевая ценность на 1 порцию: 22 калории, 6 г углеводов (их них 1 г сахара и 1 г клетчатки), 0,5 г белка, 0,2 г жиров.

На 1 порцию нам понадобиться:

  • ½ чайной ложки молотого имбиря (можно увеличить до ⅔ чайной ложки, по вкусу);
  • 1 литр чистой воды;
  • ½ лимона;
  • ½ чайной ложки молотой корицы (или 1 палочка);
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса;
  • Щепотка кайенского перца (по вкусу, можно заменить чили или горьким перцем).

Готовим!

  1. Поместите имбирь в кувшин.
  2. Залейте водой.
  3. Оставьте в холодильнике на ночь.
  4. Утром добавьте лимон (предварительно выжав лимонный сок в кувшин с водой), яблочный уксус и щепотку кайенского перца. Перемешайте.
  5. Готово! Время ускорить метаболизм.

Хранить напиток лучше всего в холодильнике. Не больше 3-4 дней.

 

Грейпфрутовая вода с розмарином

фото рецепт воды для похудения с грейпфрутомЕсли вы такой же любитель грейпфрутов, как и я, то этот напиток вам точно придется по вкусу!

На 1 порцию нам понадобиться:

  • 2 чайных ложки высушенного розмарина;
  • 500 мл воды;
  • 1 грейпфрут (разрезать пополам, одну половинку оставить как есть, другу нарезать небольшими кусочками).

Готовим!

  1. Вскипятите воду, добавьте в нее розмарин. Оставьте на конфорке еще на 5 минут.
  2. Снимите воду с розмарином с конфорки. Выжмите в нее сок первой половинки грейпфрута и добавьте туда же вторую половинку (нарезанную небольшими кусочками).
  3. Размешайте и дайте немного остыть.
  4. Грейпфрутовая вода готова!

Хранить можно в холодильнике.

 

Напиток для метаболизма с огурцом, лимоном и имбирем

фото рецепт вода с огурцом и лимоном для похуденияОсвежающий вариант с медом, огурцом и имбирем. Попробуйте!

На 1 порцию нам понадобиться:

  • 1 ломтик имбиря (или ½ чайной ложки молотого имбиря);
  • 500 мл воды;
  • 1 столовая ложка меда;
  • ½ огурца (нарезанного кружочками);
  • 2-3 дольки лимона.

Готовим!

  1. Вскипятить воду. Снять с конфорки и перелить в стакан.
  2. Добавить 1 ломтик имбиря и 2-3 дольки лимона. Оставить на 5 минут.
  3. Затем добавить 1 столовую ложку меда и нарезанные огурцы.
  4. Перемешать. Напиток для ускорения метаболизма готов!

 

Что в итоге?

Хотите улучшить ваши результаты в похудении? Конечно, эти 12 полезных и вкусных продуктов, которые ускоряют метаболизм стоит обязательно добавить в свой рацион. Ведь они способны ускорить ваш метаболизм. Но они не панацея.

Для большей эффективности, не забывайте про физические упражнения, другие правила здорового питания, полноценный отдых и крепкий сон!

 

Статья была полезной? Расскажите о ней друзьям!
5 3 голоса
Рейтинг Поста
Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии