Все мы в курсе, что тестостерон — основной мужской гормон. Он играет важную роль в жизни каждого мужчины, начиная с внешнего вида, физических изменений и заканчивая сексуальной жизнью. Отсюда и резонный вопрос «как повысить тестостерон?» Сразу замечу, что в этой статье я рассматриваю исключительно натуральные и естественные способы повышения тестостерона. Итак, давайте разбираться.

Несколько слов про сам тестостерон.

Как я уже сказал, тестостерон отвечает за физические изменения, такие как увеличение мышечной массы, рост волос и тембр голоса. Помимо этого, он играет важную роль в сексуальной жизни и поддержке здоровья в целом.

Теперь, немного о неприятном. В возрасте от 25 до 30 лет наш уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. Но здесь нет ничего ужасного, просто так заложено природой.

В результате, мы можем столкнуться с отсутствием полового влечения, зрительной дисфункцией, апатией, депрессией или снижением физической работоспособности.

Помимо этого, низкий уровень тестостерона повышает шансы на ожирение, которое, в свою очередь, может привести к заболеваниям сердца и преждевременной смерти.

Кстати, уровень тестостерона влияет не только на мужчин. Здоровый уровень тестостерона так же важен для женщин, наряду с другими гормонами, такими как эстроген и прогестерон.

Теперь перейдем к самому интересному. Как повысить тестостерон? Я не буду рассматривать всевозможные препараты, а остановлюсь на 8 естественных и натуральных способах поднятия уровня тестостерона.

 

Как повысить тестостерон? 8 способов

Добавьте физические упражнения

фото влюбленная пара - мужчина и женщина вместе занимаются в тренажерном зале - это поможет повысить тестостерон
Все мы хотим высокий уровень тестостерона, чтобы быть в отличной физической форме.

В этой области проводилось много исследований.

Одно из них показывает, что высокий уровень тестостерона может помочь с лишним весом, увеличивая вероятность похудения на 50%!

Проводились и обратные исследования, которые показали, что высокий процент жира в организме снижает количество тестостерона.

Чем стройнее вы будете, тем больше у вас шансов повысить тестостерон в организме.

Помимо этого, физическая активность влияет не только на уровень вашего тестостерона, но и на здоровье всего организма.

Для этого не обязательно тягать огромные веса или заниматься до потери сознания. Достаточно ежедневно уделять 15-20 минут на упражнения, чтобы оставаться в форме.

Конечно, если вы хотите достичь определенных результатов в спорте, то вам потребуется куда больше времени. Но это тема для отдельной статьи.

 

Не забудьте про цинк

Дефицит цинка может привести к так называемой тестикулярной болезни. Одно из ее проявлений – снижение уровня тестостерона.

Причина кроется в мужской предстательной железе, которая является своего рода “кладовкой” цинка в мужском организме. Нормальный уровень цинка даже способен улучшить эректильную дисфункцию.

Однако, следует иметь в виду, что большая концентрация цинка тоже не есть хорошо. Результатом перебора с цинком может стать тошнота, рвота, потеря аппетита, спазмы в желудке, низкий уровень меди и ослабление иммунной системы.

Цинк в большом количестве содержится в йогурте, сыре и бобовых. Так же можно употреблять цинк в виде добавок, чтобы повысить уровень тестостерона. Только вначале не забудьте проконсультироваться с врачом!

 

Ешьте правильные жиры

фото правильные и здоровые жиры - яйца, оливки, красная рыба, орехи, авокадо, йогурт, яйца и шоколад помогут поднять уровень тестостерона
Сейчас модно кушать как можно меньше жиров. И если транс-жиров действительно следует избегать, то дефицит тех же ненасыщенных жиров может привести к опасным заболеваниям. И да, недостаток жиров приводит к снижению уровня тестостерона.

Жиры помогают в усвоении питательных веществ, укрепляют нервную систему, регулируют гормоны и многое другое.

Исследование показало, что у мужчин, в рационе которых достаточно здоровых жиров, уровень тестостерона выше, чем у тех, кто пренебрегает этими жирами.

Транс-жиры, как я сказал выше, следует избегать. Они оказывают негативное влияние на организм, а их чрезмерное употребление может привести к целому ряду заболеваний.

Чтобы повысить тестостерон кушайте больше здоровых жиров и забудьте про все эти диеты, где рекомендуют от них отказаться!

 

Избегайте обезвоживания

Многие из нас пьют недостаточно воды. Бывает трудно заставить себя выпить еще одну-две чашки воды, но это важно!

Ошибочно принято считать, что любая жидкость суммируется при подсчете дневной нормы воды. Это не так! Например, кофе выводит жидкость из организма и, наоборот, способствует обезвоживанию. При подсчете учитывается только количество выпитой чистой воды.

Я не заставляю вас сразу выпивать 2-3 литра одним залпом, разбейте на небольшие порции, которые вы сможете выпить в течение дня.

Важную роль вода играет и во время тренировок. Достаточное потребление воды во время физических нагрузок способствует увеличению уровня тестостерона и гормона роста.

Поэтому, не допускайте обезвоживания!

 

Перестаньте есть много сахара

фото сахар песок высыпается из ложки - приводит к снижению уровня тестостерона
И здесь сахар тоже отличился. Думаю, вы прекрасно знаете о влиянии сахара на организм, и к чему может привести его чрезмерное потребление (почему постоянно хочется сахара и что с этим делать читайте в этой статье).

Такие продукты, как выпечка, печенье, конфеты и другие сладости способны вызвать резкий скачок сахара в крови. А он, в свою очередь, негативно скажется на уровне тестостерона.

Хотите повысить тестостерон? Воздерживаться от чрезмерного потребления сахара.

А к чаю или кофе отлично подойдут финики, инжир, курага или другие сухофрукты!

 

Контролируйте уровень стресса

Частый стресс может обернуться большими проблемами для нашего здоровья.

Это относится и к уровню тестостерона. Чем реже стресс, тем выше уровень тестостерона. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, подавляющему выработку тестостерона.

Да, это правда, кортизол необходим нашему организму для нормальной работы, но слишком высокий уровень этого гормона стресса оказывает пагубное воздействие на наш организм.

Каждый из нас, рано или поздно, сталкивается со стрессом. Но постарайтесь дозировать его количество. Следующий совет вам в этом поможет.

 

Высыпайтесь

фото влюбленная пара спит вместе на кровати - естественный способ повысить уровень тестостерона
Мы привыкли жертвовать сном. Постоянная спешка и огромное количество дел просто не оставляют времени на качественный и полноценный сон. А это оказывает пагубное влияние на ваш уровень тестостерона (отсутствие полноценного сна).

Исследование показало, что у молодых мужчин, которые спят меньше 5 часов в сутки,  уровень тестостерона падает на 10-15%.

Помимо этого, недостаток сна приводит и к потере мышечной массы. А если вы стремитесь похудеть, но при этом недостаточно спите, сбросить лишние килограммы будет не просто.

И возвращаясь к проблеме стресса. Отсутствие полноценного 7-9 часового сна – одна из главных причин высокого уровня стресса и депрессией.

Не жертвуйте сном, от него зависит ваше здоровье!

 

Потребляйте больше витамина D

Витамин D повышает плотность костной ткани, снижает риск некоторых раковых заболевание и укрепляет иммунную систему. Но теперь есть еще и доказательство того, что витамин D повышает уровень тестостерона.

Исследование показало, что добавки, содержащие в себе витамин D повышают тестостерон на 25% в течение года у здоровых мужчин.

Как восполнить запасы витамина D? Просто проводите больше времени на солнце. А в зимнее время года в свой рацион можно включить добавки с высоким содержанием витамина D.

 

Придерживайтесь этих советов, чтобы повысить тестостерон. И не забудьте про правильное питание. Благодаря такому балансу вы будете чувствовать себя энергичным и полным сил!

 

Оставьте комментарий