Вредно ли есть на ночь? Многие верят, что есть на ночь — плохая идея. Так как поздний ужин может привести к появлению лишних килограммов.

Однако, существует и другая точка зрения, согласно которой — перекус перед сном не несет в себе никакого вреда, мало того, он еще и полезен, так как положительно сказывается на диете. Итак, есть на ночь или нет? Давайте разбираться!

Вредно ли есть на ночь?

Кушать перед сном или нет. Вокруг этой темы давно ведется жаркий спор. Здравый смысл утверждает, что съеденная на ночь еда вполне способна добавить лишние килограммы, ведь наш метаболизм замедляется, когда мы засыпаем. В результате, лишние калории, которые организм не успел усвоить, откладываются в виде жира.

Однако, существует и другая точка зрения. Многие эксперты в области здравоохранения и правильного питания утверждают, что есть на ночь даже полезно, так как это способно улучшить наш сон и привести к потере лишнего веса.

Неудивительно, что в вопросе кушать перед сном или нет, так легко запутаться.

А доказательства, которые готовы предъявить обе стороны, только подливают масло в огонь.

Вредно ли есть на ночь? За и против

mozhno-li-est-na-nochХотя многие и считают, что замедление метаболизма во время сна приводит к увеличению веса, показатель ночного базального метаболизма (основной обмен веществ) остается в среднем таким же, как и в течении дня. А это значит, что наше тело все еще нуждается в большом количестве энергии, даже когда мы спим.

С обратной стороны, существует ряд исследований, которые показывают взаимосвязь между поздним ужином и увеличением веса.

Итак, кто же все таки прав? Вредно ли есть на ночь или все же нет? Ответ на этот вопрос может оказаться неожиданным.

Еда на ночь может привести к отсутствию завтрака

фото полезный завтрак овсянка гранола с фруктами и ягодами правильное питаниеПервая проблема кроется в самом распорядке дня. Не успевая толком покушать на протяжении дня, мы отыгрываемся на ужине. «Это мы и так знаем», скажете вы. И будете совершенно правы.

Но вот в чем суть. Из-за такого ужина, мы, фактически, теряем завтрак. За ночь наш организм не успевает полностью усвоить и переработать пищу. Вследствии чего, мы просыпаемся сытыми. А раз мы не голодны, то зачем завтракать? В лучшем случае выпьем чашечку кофе. И все опять по новой, мы не успеваем толком покушать на протяжении дня, а затем наедаемся на ночь.

Получается такой цикл переедания на ночь — мы отказываемся от завтрака, потому что еще не голодны и в то же время наедаемся на ночь, потому что слишком голодны.

Вот здесь как раз и возникают лишние калории, бока, складки на животе и т.д.

А вся проблема в том, что мы неправильно питаемся на протяжении дня. Пропускаем завтрак, съедаем что-то «по-быстрому» на обед, а про перекусы и говорить не стоит.

Вредно ли есть на ночь? Да, если у вас ГЭРБ

фото красивая девушка страдает от изжоги из-за того, что съела на ночьИли же, «говоря по-простому», гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Она возникает, когда кислота из желудка попадает обратно в горло.

Симптомы включают в себя изжогу, затрудненное глотание, ком в горле и, временами, одышку.

В таких случаях, лучше отказаться от ночных перекусов, так как еда перед сном может ухудшить симптомы — в положении лежа желудочному соку легче попасть в ваше горло.

Желательно, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до сна.

Кроме того, стоит воздержаться от алкоголя, кофеина, шоколада и острых специй. Все эти продукты способны усугубить ситуацию.

Есть на ночь может оказаться полезным

kushat-na-nochЕсли вы относитесь к людям, которые просто не могут без ночных перекусов, то еда перед сном может оказать позитивное воздействие — снизить тягу к таким перекусам.

В исследовании, которое проводилось на протяжении 4 недель, участники съедали тарелку хлопьев с молоком перед сном, в результате, их общее потребление калорий снизилось в день на 394 калории.

В конце концов, они потеряли в среднем 1,84 кг только благодаря тому, что ели на ночь.

Итак, если вы не можете удержаться от ночных перекусов, то небольшой прием пищи перед сном вам не навредит.

Еда перед сном улучшит ваш сон

kak-uluchshit-sonК сожалению, в этом направлении проводилось не так много исследований, но многие люди утверждают, что есть на ночь полезно для сна! Небольшие перекусы перед сном помогают им крепко спать и, они с меньшей вероятностью проснутся ночью голодными.

Это имеет смысл, если учитывать, что еда перед сном повышает общее чувство сытости.

А, как мы знаем, крепкий и полноценный сон снижает риск переедания, которое, в свою очередь, может привести к появлению лишнего веса.

Поэтому, если вы чувствуете, что небольшой перекус способен улучшить ваш сон, почему бы не попробовать?

Еда перед сном может стабилизировать уровень сахара в крови

Утром наша печень начинает выработку дополнительной глюкозы (сахар в крови), чтобы предоставить нам энергию, необходимую для начала дня.

Этот процесс практически не вызывает каких-либо изменений уровня сахара в крови у людей без сахарного диабета. Однако, у некоторых людей, страдающих диабетом, не вырабатывается достаточное количество инсулина, чтобы убрать лишнюю глюкозу из крови.

В связи с этим, больные сахарным диабетом часто просыпаются утром с повышенным уровнем сахара в крови, даже если они ничего не ели с прошлой ночи.

Другие люди могут быть подвержены гипогликемии или низкому уровню сахара в крови в ночное время суток, которая может испортить их сон.

В нескольких исследованиях было показано, что небольшой перекус перед сном может предотвратить изменения уровня сахара в крови и способен обеспечить вас дополнительным источником энергии.

Однако, перед тем, как есть на ночь, не забудьте, для начала, обсудить это с вашим врачом или диетологом! Ведь, в данном случае, именно он решит вредно ли есть на ночь для вас.

Что можно есть на ночь?

фотография девушка кушает ночью перед телевизором - что можно съесть на ночьДля многих людей, перекус перед сном — совершенно нормальная и очевидная вещь. Нет рецепта идеальной закуски на ночь, однако есть некоторые нюансы, которые следует иметь в виду.

Вредно ли есть на ночь? Да, если это высококалорийная пища!

Избегайте десертов и нездоровой пищи. Лучше всего воздержаться от тортика, пирожка или чипсов. Эти продукты содержат большое количество вредных жиров, сахара и калорий. Они только усилят ваш аппетит, а это приведет вас к перееданию, которое поспособствует набору лишнего веса.

Если вас потянуло на сладенькое, лучше отдайте предпочтение ягодам или нескольким долькам черного шоколада (конечно, если изжога вас не беспокоит). Из соленых закусок отлично подойдет горсть орехов. Есть на ночь необходимо с умом!

Сочетайте сложные углеводы с полезными жирами и белком

фото красивая девушка выбирает полезный перекус на ночь открыв холодильник ночьюСложные углеводы являются отличным источником энергии, а вместе с полезными жирами и белками, они способны насытить вас на целую ночь и стабилизировать уровень сахара в крови.

Однако, такая пища может обладать и другими преимуществами.

Некоторые исследования показывают, что еда, богатая углеводами с высоким гликемическим индексом, может помочь вам уснуть.

Все потому, что углеводы улучшают транспортировку триптофана, аминокислоты, которая может быть преобразована в нейромедиаторы, помогающие регулировать сон.

Тем же эффектом обладают продукты, богатые триптофаном, такие как молочные продукты, рыба, птица и красное мясо.

Некоторые данные указывают, что прием пищи с высоким содержанием полезного жира может улучшить качество сна.

Некоторые идеи перекуса перед сном: яблоко с арахисовым маслом, цельнозерновой крекер, кусочек курицы или индейки, виноград с сыром.

Итак, вредно ли есть на ночь?

Исходя из всего вышесказанного можно сделать вывод, что огромную роль играют ваши привычки.

Вредно ли есть на ночь или все же нет? Если вы привыкли к ночным вылазкам к холодильнику, то небольшой перекус перед сном может снизить их количество, поможет сбросить лишние килограммы и улучшит ваш сон.

В любом случае, если вас перед сном потянуло на сладенькое или солененькое, то в этом нет ничего страшного, только отдайте предпочтение здоровому перекусу!

 

А что вы думаете по поводу ночных перекусов? Можно ли есть на ночь или лучше не надо? Поделитесь вашим мнением в комментариях ниже!

Комментарии: