Курения, алкоголь – слишком банально, чтобы писать об этом очередную статью. Все это мы не раз с вами слышали и прекрасно знаем. Нет, в этой статье речь идет далеко не об этом… А для тех, кто ведет здоровый образ жизни, правильно питается и при этом занимается спортом, у меня есть не совсем отличные новости. Эта тема “нездоровых привычек” тоже про вас. Как минимум 1 из 7 этих вредных привычек вы следуете прямо сейчас!

Немного теории.

Условно я делю вредные привычки на краткосрочные и долгосрочные. Например, вы попробовали свою первую сигарету и у вас закружилась голова, затошнило или подскочило давление. Это краткосрочные проявления этой нездоровый привычки, здесь и сейчас.

Заболевания сердечно-сосудистой системы или рак легких – это долгосрочные проявления. Они могут и не наступить. Но это как гонять один патрон в барабане револьвера – шанс, что он выстрелит и не большой, но “один раз и палка стреляет”!

Как раз про долгосрочные вредные привычки и будет идти речь в этой статье. И кстати, они куда изощрённее курения с алкоголем.

 

7 вредных привычек, которые приводят к болезням и лишним килограммам

Мы мало спим

фото уставшая девушка сидит на кровати, не выспалась из-за недостатка сна
Постоянная нехватка времени и забитый график заставляют нас чем-то жертвовать. Чаще всего, жертвуем мы как раз сном.

И какой бы правильный образ жизни мы не вели, как бы усердно не тренировались, от этого будет больше вреда, чем пользы, если мы не будем высыпаться.

Недостаток сна приводит к нарушению всех функций организма, мы становимся сильнее подвержены болезням, ведь иммунная система ослабевает. И вот парадокс, мы питаем правильно, но при этом набираем лишние килограммы. Как так?

Все просто, недостаток сна приводит к нарушению обмена веществ, неправильной “работе” чувства голода и насыщения (нам хочется кушать, даже если мы съели свой привычный прием пищи).

А усердные и выматывающие тренировки только подтачивают организм, ведь не высыпаясь, мы толком не восстанавливаемся и на очередной тренировке работаем себе в ущерб. Как там учили, “работать надо через боль, чтобы был результат”. Вот мы и работаем, а потом чувство усталости перерастает в хроническое, а это уже прямой путь к травмам.

Ну и конечно же стресс, нехватка сна – одна из основополагающих причин низкой стрессоуствойчивости. И кстати, “зато я высыпаюсь на выходные”, это так не работает. Организму ежедневно необходим полноценный 7-9 часовой сон, “высыпаться на выходные” этого недостаточно. Это все равно что 5 дней в неделю питаться бургерами и пиццей, зато на выходные у меня овощи, фрукты и зелень.

Полноценный сон – фундамент здорового образа жизни, если он шаткий, то рано или поздно ваш здоровый образ жизни “рухнет”, как бы правильно вы не питались и сколь усердно не тренировались. Или не рухнет, но лучше не проверять!

 

Мы пропускаем приемы пищи

фото пустая тарелка на розовом фоне - мы пропускаем прием пищи - одна из 7 вредных привычек
Это, конечно, классика. Не спешите переходить к следующему пункту, если вы “все это знаете и не раз слышали”.  Даже на правильном питании мы можем, сами того не осознавая, пропускать приемы пищи.

Когда мы питаемся регулярно, наш метаболизм (обмен веществ) работает “без сучка и задоринки”, словно часы. Если же мы начинаем пропускать какие-то приемы пищи, он начинает давать сбой. Неправильная работа метаболизма – прямой путь к лишним килограммам.

Это не значит, что нужно насильно запихивать в себя завтрак или перекус.

Вся суть правильного питания и заключается в соблюдении этого баланса – питаться небольшими порциями, равномерно, на протяжении всего дня. Если, просыпаясь утром, мы чувствуем себя не голодными, может причина была в слишком обильном ужине? Или вы проспали и встали позже обычного?

Важно скорректировать программу питания, а не стараться по-быстрому запихнуть в себя завтрак (или просто от него отказаться) и перекус, потому что через 2 часа обед. Пропуская приемы пищи, мы повышаем шансы на “ценные приобретения” в виде лишних килограмм.

 

Я знаю лучше

фото сантиметры разного цвета для измерения объемов тела - как избавиться от лишнего веса
В интернете появилась очередная “эффективная” низкоуглеводная диета и конечно же мы просто обязаны ее попробовать. Подумаешь, что в день там всего 700-900 калорий надо кушать. Зато написано, что уже в первую неделю мы скинем 5 кг.

Небольшое лирической отступление.

Я до сих пор помню, как к моему тренеру пришел мальчик лет 12-13 и спросил, какой жиросжигатель ему нужно купить (при условии, что ему и сжигать то было нечего). Но дело не в этом. В 12-13 лет, когда наш организм еще толком не сформировался, такие спортивные добавки строго противопоказаны. Мальчик просто смотрел ютуб канал какого-то “эксперта”, где ему рассказали про чудодейственные свойства жиросжигателей (на самом деле их просто нет).

Все мы немного (были или до сих пор есть) как этот мальчик, когда видим невероятные результаты, которые обещает очередная “эффективная” диета. А то, что там ужасный баланс нутриентов или низкая калорийность, это детали, зато “-5 кг уже в первую неделю”.

Я категорически против любых диет (только если по состоянию здоровья) и считаю, что эффективных результатов, которые останутся с нами на всю жизнь, можно достичь только на правильном питании.

Но даже перед внедрением правильного питания в свою жизнь, следует проконсультироваться с врачом или диетологом (а лучше и с тем, и с тем). У вас могут быть аллергии на какие-то продукты или нарушен гормональный баланс. Ведь они точно знают это лучше вас!

 

Самое важное – калорийность

фото считаем калории в сендвиче с овощами и ветчиной - нужно ли считать калории
Это еще одна вредная привычка. Калорийность важна, но не забывайте про белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины, минералы и другие микроэлементы. Все мы знаем про пользу белка. От него растут мышцы и т.д. Но не все знают, что белок очень плохо усваивается, если кушать недостаточно овощей и зелени.

Многие до сих отказываются от жира, снижая его количество в ежедневном рационе. На самом деле, жир жизненно необходим нашему организму (конечно, если это не транс-жиры). Для правильной работы клеток, мозга, иммунной системы нужен жир, для кожи, волос, ногтей тоже нужен жир, как и для сердечно-сосудистой системы или даже костей. Поэтому, отказываясь от жира, мы увеличиваем риск развития серьезных заболеваний.

Мы должны потреблять 30-35% жира ежедневно, от общего суточного рациона. Такая же ситуация с витаминами, минералами и другими микроэлементами. Например, недостаток железа может привести к анемии, а недостаток витамина D к проблемам с костями и мышцами. Чаще всего наш организм сам сигнализирует нам (например, с помощью симптомов или даже обычной простуды) о нехватке тех или иных нутриентов в организме.

Однако, лучше не заниматься самолечением, выписывая себе те или иные витамины, особенно, если “в интернете так написано” (смотрите предыдущую вредную привычку), а обратиться к врачу и сдать анализы.

 

Мы слишком быстро едим

фото черная тарелка, в которой лежат часы с будильником на деревянном фоне - одна из вредных привычек - мы слишком быстро едим
Многие считают, что это не так важно. Ведь я уже питаюсь правильно, скорость еды не играют большую роль.

Это в корне не верно. Если мы съедаем наш прием пищи слишком быстро, мозг не успевает послать сигнал в желудок о насыщении. Потом не удивляйтесь, “как это так, ведь у меня сбалансированная программа питания, четко рассчитанная под необходимую мне калорийность, почему я все равно не наедаюсь?” Возможно, вы слишком быстро кушаете.

Помимо этого, торопясь побыстрее разделаться с едой, мы недостаточно тщательно ее пережевываем, в итоге пища усваивается хуже. А вместе с отсутствием чувства сытости, это отличная перспектива к набору лишних килограмм.

Ешьте не менее 15-20 минут и тщательно пережевывайте пищу!

 

Мы живем рука об руку со стрессом

фото заплаканная грустная девушка с бумажкой в руках, на которой нарисована улыбка - стресс - вредная привычка
Стресс – это нормально?

Дома, на работе или на улице, мы, так или иначе, оказываемся в ситуациях, которые вызывают стресс. Он настолько тесно влился в нашу жизнь, что мы просто уже не замечаем его, считая чем-то нормальным и привычным. Но, от этого он не стал менее опасным для нашего организма.

Конечно, от стресса на 100% избавиться не выйдет, рано или поздно будут возникать ситуации, которые заставят наш организм активно вырабатывать кортизол (гормон стресса), но важно научиться правильно расслабляться, чтобы снижать его воздействие на наш организм. И я не про алкоголь.

Отлично подойдут медитации, йога, любимая тренировка, поход в кино или театр, и даже обычная любимая музыка или неспешная прогулка в парке с дорогим нам человеком. И кстати, есть даже целый ряд продуктов, которые помогут снизить влияние стресса и депрессии. Выберите, что вам по душе. И начните отдыхать правильно!

 

Мы слишком много сидим

фото девушка сидит на кровати - у нее болит спина из-за того, что слишком много сидит, надо больше двигаться
Наши предки двигались намного больше нас. Мы работаем за две остановки от дома, но все равно продолжаем добираться до нее на автомобиле или общественном транспорте, даже в хорошую погоду. Мы предпочитаем подняться на лифте, вместо того, чтобы пройтись пешком по лестнице. У нас, как правило, сидячая работа, поэтому не удивительно, что низкая двигательная активность – новая проблема 21-го века.

Все необходимые нам вещи, магазины и услуги находятся, практически, в шаговой доступности. Старайтесь больше двигаться.

Делайте каждый час перерыв на 2-5 минут, чтобы пройтись. Создавайте предпосылки для этого. Например, представьте сегодня, что лифт не работает, поднимитесь по лестнице. Или в хорошую погоду, если вы работаете недалеко от дома, выйдете пораньше и прогуляйтесь пешком до работы.

В день нужно проходить не менее 5000 шагов (а лучше 5 км). Если вы думаете, что компенсируете это в тренажерном зале, как бы не так! Не забывайте, что нагрузки отличаются. Это, во-первых. Во-вторых, даже беговая дорожка не заменит прогулку на улице – мозгу нужен кислород, а не спертый воздух помещения. Поэтому и рекомендуют бегать на улице, а не в тренажерном зале.

 

Что в итоге?

Пусть это и долгосрочные вредные привычки, но с некоторыми первыми тревожными звоночками сталкивался каждый из нас.

Можно и дальше жертвовать сном в пользу других дел или не обращать внимание на стресс, рискуя набрать лишние килограммы или пошатнуть здоровье. Ведь как говорится, “кто не рискует, тот не пьет шампанское”. Но лечение всегда дороже, чем профилактика. А на сэкономленные деньги можно купить не один ящик шампанского… Об этом стоит задуматься!

Комментарии: