Действительно зачем? Есть же более вкусные аналоги. Тот же кофе, чай или сладкие напитки. Там ведь тоже вода есть? Или надо обязательно пить только чистую воду? Хватит догадок! Давайте разберемся раз и навсегда, зачем нужно пить воду?

Тема про 70-80% уже довольно заезжена, но, для полноты картины, коснемся ее вскользь. Итак, все мы прекрасно знаем, что наш организм состоит преимущественно из воды. Поэтому, чтобы он работал на все 100% и не “перегревался”, нам необходимо следить за водным балансом организма.

Вода – это основа здорового образа жизни и правильного питания, наряду с полноценным сном и регулярными физическими нагрузками.

Но вернемся к теме. Если мы выпиваем недостаточно воды или просто игнорируем воду, то наш организм дает сбой.

Сразу отметем в сторону кофе, чаи и сладкие напитки. Кофе, кстати, только выводит воду из организма, приводя к обезвоживанию. Поэтому так важно запивать кофе стаканом чистой воды.

Сладкие напитки – это вообще отдельная история. Они совсем не утоляют жажду, ведь там сахар. А еще, содержат “пустые” (лишние) калории.

Чай хоть и обладает множеством полезных свойств, но и его не назовешь полноценной заменой воды.

Когда я говорю про воду, я имею в виду чистую воду, без всяких добавок и примесей. Стакан чистой минеральной воды. Лучше не газированной, так как газ вымывает кальций из организма.

 

Зачем нужно пить воду? 2 главные причины

Вода выводит шлаки из организма и поддерживает кислотно-щелочной баланс

фото чистая минеральная вода в прозрачной бутылке на деревянном столе - зачем нужно пить воду
Вода – этакая добрая уборщица, которая приходит убираться в квартире после очередной шумной вечеринки. Если заменить квартиру организмом, а шумную вечеринку вредными веществами и шлаками, которые загрязняют наш организм и являются причиной различных болезней и лишних килограмм, то сравнение становится предельно ясным.

Все мы помним из уроков химии про щелочь и кислоту. Так вот, для полноценной работы организма необходимо поддерживать кислотно-щелочной баланс. Нарушение данного баланса приводит к проблемам с лишним весом, болезням печени, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, хронической усталости и т.д.

Кофе, сахар, сладкие газированные напитки, алкоголь, фаст-фуд с транс-жирами нарушают кислотно-щелочной баланс, провоцируя чрезмерную кислотность. Что приводит к плачевным последствиям, о которых я упомянул выше.

Чтобы вернуть баланс между щелочью и кислотой, нам необходимо снизить содержание кислоты. С этой задачей как раз отлично и справляется вода. Она выводит шлаки и вредные вещества из организма, очищая его и вновь возвращая в строй. Поэтому, после особенно ярких гуляний, на утро рекомендуют пить как можно больше воды.

Кстати, а вы знали, что щелочность воды можно повысить? То есть, иными словами, вы можете сделать воду еще полезней. Для начала необходимо, конечно, определить уровень щелочности и кислотности воды (или уровень pH).

В этом нам помогут специальные полоски, которые окрашиваются при контакте с водой, определяя уровень ее кислотности и щелочности. Купить их можно в интернете или в аптеке.

Подщелоченная вода должна иметь показатель pH между 8 и 9.

Определив уровень щелочности воды (если он ниже 8), можно приступить к ее подщелачиванию. Универсальные средства в данном случае – сода или сок лимона, на ваш выбор. Я отдаю предпочтение соку лимона. Не забывайте, что с содой надо знать меру и не переборщить, оптимальным считается не более 600 мг соды на 240 мл воды. Кстати, если вы на диете с низким содержанием натрия, то от соды лучше отказаться – натрия в ней очень много.

фото стакан минеральной воды с лимоном и мятой на столе - зачем нужно пить воду с лимоном
А вот с лимоном все достаточно просто. Разрежьте его и поместите в кувшин с водой (но не выдавливайте сок) на 8-12 часов при комнатной температуре. И не забудьте чем-то накрыть кувшин с водой. Вуаля, полезная вода готова. Самое главное, помимо повышения щелочного уровня, вода приобретет полезные свойства лимона.

Вода с лимоном невероятно полезна утром натощак (но только если у вас нет проблем с желудком), особенно для худеющих и в течение дня, когда вы ощущаете упадок сил и энергии. Подробнее об этом я расскажу в следующий раз.

Подводя промежуточный итог, зачем нужно пить воду, можно сказать, что вода обладает уникальной очищающей способностью, выводит шлаки, вредные вещества и поддерживает кислотно-щелочной баланс организма.

Дальше – больше!

 

Вода ускоряет метаболизм, снижает аппетит и помогает похудеть

фото девушка пьет чистую минеральную воду во время похудения - вода ускоряет метаболизм и снижает аппетит
Быстрый обмен веществ (метаболизм) – это следствие очищающих способностей воды. Выводя шлаки и вредные вещества из организма, вода ускоряет метаболизм, а скорость обмена веществ – это важный фактор при похудении и контроле веса. Чем метаболизм медленнее, тем вероятнее набрать лишний вес. С возрастом, кстати, обмен веществ замедляется, поэтому важность воды только вырастает.

Аппетит же способен сыграть с нами злую шутку. Почему? Когда вы последний раз испытывали жажду? А чувство голода? Если вы не злоупотребляете соленым, горьким или сладким, то чувство жажды мы испытываем довольно редко (не считая жары и т.д.), а вот чувство голода – это всегда пожалуйста (особенно, когда видим свежие булочки или аппетитный кусочек чизкейка, пиццы или бургер).

Все дело в том, что жажда способна “маскироваться” под аппетит. На самом деле, наш организм хочет стакан воды, а вовсе не этот кусочек чизкейка. Ну а раз предлагают чизкейк, то почему бы и нет? И так по кругу. После первого кусочка в дело вступает сахар. Взаимодействуя с нашими зонами удовольствия в мозгу, он берет аппетит под свой контроль. Вы, наверное, замечали, как порой трудно оторваться от сладкого? Причина как раз в этом!

Когда мы начинаем контролировать количество потребляемой нами воды, наш уровень аппетита снижается, мы съедаем меньше, метаболизм улучшается, и мы интенсивнее сбрасываем лишний вес. Это, к слову, ответ на вопрос, зачем пить много воды при похудении.

Вода, в какой-то степени, действительно умеет сжигать жир.

Больше у вас не возникнет вопроса зачем надо пить воду. Ведь вода – это источник нашего здоровья и хорошего самочувствия.

Конечно, все это замечательно. Но есть ли обратная сторона у это медали?

 

К чему может привести чрезмерное употребление воды?

фото вода выливается из стакана, потому что в стакан кинули лимон - что будет от переизбытка воды
Если вы ведете здоровый образ жизни, не злоупотребляете соленым, углеводами, сладким, не подвержены отечности и у вас нет проблем с почками, то чрезмерное употребление воды ничем не грозит.

В противном случае, например, перебарщивая с соленой пищей, вода будет задерживаться в организме. Потом не удивляйтесь, “почему я не могу похудеть?”. От задержки воды в организме, вы начинаете “пухнуть”, а на весах прибавляются килограммы.

Кстати, вы даже можете не догадываться, что употребляете много соли. В наше время соль – враг номер два после сахара, она содержится практически во всех продуктах – чипсах, фаст-фуде и даже в сладком, различных соусах и приправах (в магазинных вариантах, там вы не можете контролировать количество соли в продукции, а производитель не всегда указывает правдивую информацию). Ограничьте потребление этих продуктов, и внимательно читайте состав на упаковке.

Аналогичная ситуация с переизбытком углеводов (или, наоборот, их недостатком), дефицитом клетчатки или калия, низкой активностью (может привести к отекам) или чрезмерным потреблением спиртных напитков.

 

Сколько нужно выпивать воды в день?

Что касается понятия “норма” воды, то здесь все индивидуально. Рекомендуется потреблять не менее 1,5 литра воды в день (а лучше 2-3 литра). Если говорить про формулу, то это примерно 30-35 мл воды на кг веса. Конечно, многое зависит от вашего образа жизни (физической активности, работы), погоды за окном и т.д. Но 1,5 литра – это минимум, который даже не оговаривается.

 

Как и когда правильно пить воду?

фото стакан воды в кафе или ресторане, стоит на столе рядом со стеклянной бутылкой с чистой минеральной водой
1-2 стакана утром натощак, через 15 минут после того, как проснулись. Вода должна быть комнатной температуры, не холодной, можно добавить лимон, о котором я рассказывал выше.

Еще по стакану воды за 20 минут до каждого приема пищи. Если у вас дробное питание, то это стакан воды за 20 минут до завтрака, перекуса, обеда, полдника и ужина. И, конечно, стакан воды перед сном. Нет, это не для того, чтобы вы ночью бегали в туалет. Просто ночью что происходит? Не магия. Правильно, очистка организма. А вода, как мы узнали выше, этому очень способствует. И она полезна для сердца!

 

Зачем нужно пить воду? Мы разложили этот вопрос по косточкам! Конечно, косточки можно еще и перетереть в порошок, но зачем, если и так все понятно. Ведь так? Если обобщить все вышесказанное, то вода жизненно важна для нашего организма. Она очищает наш организм от шлаков и токсинов, регулирует кислотно-щелочной баланс в организме, защищает от болезней и помогает бороться с лишними килограммами, улучшая метаболизм и подавляя аппетит.

А теперь самое пропустить по стаканчику воды и обсудить эту тему. Задавайте вопросы, пишите ваше мнение и мысли в комментариях ниже!

Комментарии: